Cvičení na rotopedu je jistě užitečné pro posílení kardiovaskulárního systému, pro hubnutí, pro vytrvalost a pro vytvoření krásné postavy. Školení bude účinné pouze v případě, že ve třídách bude systém a budou vedeny podle konkrétního programu. Při nahodilém přístupu tyto činnosti nejenže nebudou užitečné, ale mohou dokonce způsobit škodu.
Než začnete cvičit, musíte si přesně určit, čeho chcete nakonec dosáhnout, a vytvořit si tréninkový program a ten pak striktně dodržovat. Kromě toho byste se před zahájením výuky měli poradit s lékařem, neustále během nich sledovat svou pohodu a v případě potřeby provést úpravy plánu.
Tréninkové systémy na rotopedu
Tréninkový systém je dán cílem, který si musíte stanovit před pořízením rotopedu. Kondiční trénink je zaměřen na celkový rozvoj postavy, posílení kardiovaskulárního systému, plic, vazů a kloubů, hubnutí a zvýšení vytrvalosti.
Kromě toho může být účelem tříd trénink svalů a korekce vzhledu. Rotoped umožňuje procvičovat čtyřhlavý stehenní sval, hýžďové svaly, zádové svaly, bérce, hamstringy, přímý břišní sval a intenzivní trénink s maximální zátěží působí i na svaly paží a hrudníku. Zdraví se nepochybně zlepšuje, ale není jejich hlavním cílem.
Dalším cvičebním systémem, který je v poslední době populární, je spinning nebo cyklistický trénink. Jejich hlavní charakteristikou je naprostá imitace skutečného cyklistického závodu, a to jak v tom, jak sedí na simulátoru, tak v tom, jak fungují. Umožňují vám naučit se jezdit vsedě, ve stoje, při jízdě do kopce a zvýšení rychlosti v cíli závodu. Bohužel tento typ není příliš vhodný pro domácí použití, jelikož je rozšířený. Používá se především v halách.
Tréninkové programy na rotopedu
Po stanovení cíle výcviku je sestaven konkrétní tréninkový program zohledňující požadavky žáka, jeho fyzickou kondici a množství volného času. Zpravidla existují tři velké skupiny programů:
- pro začátečníky. Frekvence tréninku může být 3-5x týdně, doba tréninku může dosáhnout 20-45 minut, intenzita může být 60-70% maximální tepové frekvence pro věk.
- pro ty, kteří pokračují. Frekvence lekcí může být 4-6krát týdně, doba může dosáhnout 30-60 minut, intenzita může být 80-90% maximální tepové frekvence pro věk.
- pro připravené. Frekvence lekcí může být 6-7x týdně, doba cca 60 minut, intenzita 90-95% maximální tepové frekvence pro věk.
Cvičení na rotopedu doma
Neměli bychom zapomínat, že domácí cvičení na rotopedu byste měli začínat rozcvičkou a strečinkem a končit ochlazením s postupným snižováním zátěže.
Samotná lekce může probíhat různými způsoby.
- Rovnoměrné cvičení – tempo cvičení zůstává po celou dobu stejné.
- Intervalový trénink – po rozcvičce následuje pět minut tréninku v klidném tempu, poté zrychlení na 0,5-1 minutu a stejná doba práce v maximálním tempu. Poté se cyklus opakuje. Pro ty, kteří pokračují, by se měla doba trvání klidných intervalů nakonec zkrátit a vyrovnat se trvání intenzivních intervalů.
Při domácím cvičení na rotopedu byste měli kombinovat správnou výživu a nezapomínat na pravidelný pohyb.
Cvičení na rotopedu pro muže
Muži si zpravidla kladou za cíl rozvoj svalů a zvýšení vytrvalosti. Mohou nastavit zátěž na vyšší úroveň a používat programy jako „kopce“, které jim umožňují napumpovat svaly nohou a zad. Po 5minutovém zahřátí se zvyšující se zátěží následují 2 minuty intenzivního cvičení a poté 3-5 minut při nízké rychlosti. Intervaly se opakují až do konce sezení, poté následuje postupné snižování zátěže.
Při vytrvalostním tréninku nemusíte dosáhnout maximálního zatížení: měli byste šlapat při nízké rychlosti a zatížení, postupně je zvyšovat po dobu 3-5 minut, poté jet „ve stoje“ stejnou dobu při 50% maximálního zatížení, pak opět snižte zatížení a rychlost. Intervaly se opakují až do konce lekce.
Trénink na rotopedu pro ženy
Pro ženy je hlavním cílem cvičení zhubnout a vytvořit si krásnou postavu. Prvního je dosaženo intervalovým tréninkem, ale zátěže by měly být menší než u mužů a intervaly intenzivní práce by měly být kratší.
Trénink na rotopedu pro začátečníky
- Před zahájením výuky se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace pro třídy.
- Neustále si měřte puls. Maximální přípustná hodnota tepové frekvence se vypočítá podle vzorce: 220 let a tepová frekvence během tréninku by neměla překročit 70 % této hodnoty.
- Sledujte své zdraví. Pokud se situace zhorší (například závratě), snižujte rychlost raději postupně, než abyste náhle skončili.
- Pijte vodu a zůstaňte hydratovaní během cvičení.
- Sledujte správnou polohu těla.
- Oblékejte se pohodlně a pohodlně.
Pokud jde o konkrétní program, jak bylo uvedeno, je určen účelem tříd a bude se v každém případě lišit. Nejprve si musíte vytvořit návyk na pravidelné cvičení. K tomu stačí začít cvičit 20 minut 5x týdně po dobu 2-4 týdnů.
Chcete-li koupit dobrý rotoped, kontaktujte náš obchod: pomůžeme vám vybrat ten nejlepší model, rychle ho dodáme a kvalitně sestavíme. Pracujeme denně od 9:00 do 21:00, kontaktujte nás telefonicky: 8 (495) 545-47-92 a pro volání po celém Rusku 8 (800) 333-11-89.
Nebo navštivte showroom cvičebních pomůcek k otestování a konzultaci s odborníkem osobně. Showroom se nachází v Moskvě, Leninsky Prospekt, 54 (moskevský obchodní dům) ve 3. patře a je otevřen podle plánu od 11:00 do 20:00
