Jak často musíte trénovat, abyste viděli výsledky?

Při návštěvě sportovního klubu nejen pro začátečníky, ale často i pro stálé klienty při výběru nového směru vyvstává otázka: kolikrát týdně můžete a měli byste chodit do posilovny a jak často byste měli cvičit. Přečtěte si náš článek, pokud vás toto téma také zajímá.

Jak často navštěvovat posilovnu a fitness: statistiky a zvyk

Většina stránek s informacemi o zdravém životním stylu, online instruktoři ze sociálních sítí i běžní návštěvníci fitness center tvrdí, že je potřeba cvičit třikrát týdně. Řekněme hned, ano, do posilovny můžete chodit každý druhý den s výjimkou neděle, ale tento přístup je obecný a povrchní. Chcete-li určit zatížení, které je pro konkrétní osobu optimální, musíte si promluvit s trenérem nebo nezávisle analyzovat stav vašeho těla a vzít v úvahu vaše cíle.

Podle statistik je 100 procent klientů posilovny rozděleno podle frekvence návštěvy posilovny takto:

14 % – 2krát týdně;
78 % – 3 r/týden;
8 % – 4 nebo více r/týden.

Značná část návštěvníků dává přednost návštěvě posilovny třikrát týdně. Navíc většina chodí do posilovny v pondělí, středu a pátek a hlavně po práci – 18-21 hodin. V této době zažívají střediska nejvyšší návštěvnost. Tato obliba je dána obvyklým zvykem a pohodlím kombinovat sport a práci/studium.

Pokud to člověk myslí vážně a nechce ztrácet čas v posilovně, ale chce jej využít s maximálním užitkem, měl by opustit typický rozvrh a individuálně vypočítat vhodnou frekvenci tréninku s ohledem na typ zátěže a probíhající procesy. v těle.

Kolikrát byste měli jít do posilovny: tréninkové funkce

Pro rozvoj a zlepšení určitých procesů v těle jsou vytvářeny různé typy tréninkových a sportovních oblastí. Tento:

zlepšení činnosti srdce a krevních cév;
zvýšení vytrvalosti a svalové síly;
rozvoj svalové pružnosti a elasticity.

Každý z procesů stojí za zvážení podrobněji, což uděláme.

Zatížení srdce a cévního systému

Tento trénink stimuluje posílení žil a tepen, které transportují kyslík do tkání a orgánů. Pravidelná kardio aktivita dělá srdce efektivnější, což znamená, že bude pumpovat větší objemy krve za méně tepů. Co dělá srdce a cévy zdravé.

Při sestavování tréninkového plánu se vyplatí zařadit aerobní cvičení, tedy ta, která zlepšují stav srdce a cév.

ČTĚTE VÍCE

Je možné používat mytí obličeje ve 12 letech?

Pracujte na zvýšení vytrvalosti a svalové síly

Termín používaný pro svaly je smršťování. Dochází k němu, když člověk přestane používat svaly a ty se scvrknou. Svalová síla a vytrvalost jsou vyžadovány i v každodenním životě a každodenních záležitostech zcela nesportovního člověka. Vytrvalost vám umožní dělat jakoukoli práci déle bez známek únavy a svalová síla vám umožní dělat něco rychleji a snadněji.

Svaly, které se nezmenšují, spotřebují více energie nebo kalorií. Což má pozitivní vliv na hubnutí.

Rozvoj svalové pružnosti a elasticity

Mnoho sportujících lidí zapomíná na flexibilitu nebo její důležitost jako součást tréninku nepovažuje. Ale marně. Cvičení na pružnost a flexibilitu mohou snížit riziko zranění a bolesti, a to jak při tréninku, tak v každodenním životě. Při sestavování plánu lekce by proto neměl být vyloučen strečink a jóga.

S přihlédnutím k těmto typům zátěže je určena frekvence, složitost a délka tréninku.

Jak často cvičit v posilovně: plánování správného tréninku

Chcete-li určit, jak často musíte chodit do fitness, kolikrát týdně do posilovny a jak dlouho by měl trénink trvat konkrétně pro vás, musíte znát základní principy sestavování lekce. To vám umožní získat maximální účinek a nepoškodit tělo.

Co je potřeba určit:

Frekvence – jak často bych měl cvičit?
Objem – jak těžké by to pro mě mělo být?
Intenzita – jak dlouho by měl trénink trvat?

Každý trénink by měl zahrnovat zahřátí, protažení a ochlazení svalů.

Zahřátí a zchlazení musí být provedeno na každé lekci. V tomto případě by intenzita měla být nižší než při provádění hlavního cviku. Průměrná doba trvání je 5-10 minut.

Alina běží na běžícím pásu 45 minut. Běžecký pás používá také k zahřátí a ochlazení, ale v pomalejším tempu chůze. Každá Alina etapa trvá 5 minut.

Proč je zahřívání důležité:

stimuluje průtok krve do svalů;
snižuje riziko zranění při provádění hlavního cviku.

Chlazení naopak brání hromadění krve v končetinách.

Protahování svalů je činnost, která by měla být prováděna po zahřátí a ochlazení. Je nutné zvýšit elasticitu svalové tkáně a flexibilitu, což umožňuje efektivnější provádění tréninku a snížení možnosti bolesti. Je důležité vědět, že byste neměli začínat sezení strečinkem. Musí mu předcházet rozcvička. Jinak může dojít k poškození svalové tkáně.

ČTĚTE VÍCE

Jak správně aplikovat design slideru na gel lak?

Kolikrát týdně byste měli chodit do posilovny?

Fyzická aktivita by měla být každodenním společníkem člověka. Mohou to být schody místo výtahu nebo chůze místo dopravy. Pro jednoduché aerobní cvičení je optimální frekvence 3x až 5x týdně. Patří sem plavání, jízda na kole a rychlá chůze. Lidé, kteří mají v životě málo fyzické aktivity, například sedavé zaměstnání, se musí „dostat“ do tréninku. Začít můžete kardio tréninkem – 2x týdně, fitness nebo rockingem – 2x týdně.

Existuje efektivní rozvrh lekcí, který může začátečník vzít jako základ:

pondělí, čtvrtek – trénink v hale;
úterý, pátek – kardio trénink;
Středa, sobota, neděle – odpočinek.

Pokud byste chtěli odbornou radu ohledně frekvence tréninku od kvalifikovaného trenéra a vytvořit si vlastní rozvrh, jednoduše si zarezervujte individuální trénink s instruktorem na našem webu. Nemusíte si kupovat členství ani platit za školení předem.

Naše služba vám umožňuje rezervovat si jednorázovou lekci v jednom ze 120 klubů. Náklady na návštěvu začínají od 250 rublů.