Běh je vynikající forma fyzické aktivity, která nevyžaduje zvláštní výdaje. Bohužel ani tento jednoduchý sport není vhodný pro každého.
30 2022 августа
Mnoho z nás si alespoň jednou v životě slíbilo, že začne ráno běhat. Přemýšleli jste však někdy o tom, jak by vás tento typ činnosti mohl ovlivnit? Možná to opravdu není nutné?
Společně s odborníky zjistíme, co běh s vaším tělem opravdu dokáže a proč s ním ne každý dokáže zhubnout.
Bronzový medailista Uralského federálního okruhu v klasické kulturistice nad 175 let (2016), stříbrný medailista mistrovství Sverdlovské oblasti. v klasické kulturistice (2016); CCM v kulturistice. Manažer fitness klubu Antares X-Fit PREMIUM,
– Pokud během běhání standardní kvality běháte asi hodinu denně mírným tempem,:
- získáte další náklady na energii: pro ženu 50–60 kg to bude asi 200 kcal, pro muže 80 kg to bude přibližně 300 kcal;
- snížit hladinu cholesterolu v krvi;
- aktivně zapojit celý kardiovaskulární systém, který jej chrání před mnoha nemocemi;
- zlepšit krevní oběh a výživu v tkáních a svalech břicha, nohou, hrudníku;
- normalizovat hormonální hladinu;
- zlepšit metabolické procesy v těle.
Pokud jste předtím nesportovali, pak po měsíci důsledného běhání pocítíte zlepšení své celkové pohody. Pokud jste se dříve pravidelně věnovali fitness, nedojde k žádným drastickým změnám ve vaší pohodě.
Přečtěte si také
Běhání a hubnutí
Čím více svalové hmoty vaše tělo má, tím více kalorií spotřebuje, a to i v klidu. Pro srovnání: celkový průměrný kalorický příjem muže o hmotnosti 100 kg v klidu je 2000 kalorií za den a kalorický příjem kulturisty za stejných podmínek a hmotnosti 100 kg je 4000 kalorií.
Navíc, čím intenzivnější trénink (běh), tím intenzivnější je produkce ghrelinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu.
Musíte tedy pochopit, že pokud jste dříve téměř nesportovali a začali aktivně běhat, vaše chuť k jídlu po cvičení bude brutální, ale měla by být omezena, abyste vytvořili kalorický deficit. Jedině tak donutíme naše tělo vybalit si zásoby z kil navíc a živit se energií, kterou získá z tuku.
Přečtěte si také
1 kg tuku je 7000-7500 kalorií. Norma pro hubnutí bez stresu pro tělo není více (!) 3-4 kg za měsíc.
Pojďme si to spočítat: 3 kg x 7 000 kcal = 21 000 kcal. 1 hodina běhu – 250 kcal. To znamená, že abyste výrazně zhubli, budete muset běhat až 84 hodin měsíčně. Téměř tři hodiny denně je stěží možné.
Ano, čím více běháte, tím více svalové hmoty máte, tím větší je váš celkový energetický výdej. Pořád to ale nebudou náklady, které vás povedou k výraznému úbytku hmotnosti.
Běhání je skvělé. Ale pokud je vaším cílem zhubnout, pak dodatečně zkontrolujte svůj jídelníček a zařaďte další cvičení, která jsou pro vás zajímavá.
Nebo si osvojte vysokointervalový běh: zahřejte se 5-10 minut, prudce zrychlete na maximum (až 30 sekund), zpomalte, dokud se tepová frekvence nestabilizuje, znovu zrychlete. Počet přístupů je 10-15.
Přečtěte si také
Kdo by neměl kandidovat?
Běh má své kontraindikace.
První je onemocnění pohybového aparátu, například problém s koleny, zády nebo kříži. Protože rázové zatížení při běhu na těchto uzlech s největší pravděpodobností zesílí existující problémy.
Pro provozování běhu je pro takové lidi důležité především soustředit se na své pocity a promyšleně přistupovat k rozvoji techniky běhu, aby se snížilo dopadové zatížení problémových partií.
Druhý – nadváha. Pokud je váš index tělesné hmotnosti (BMI) v normě, pak je pro vás běh rozhodně kontraindikován. Protože opět klouby prostě nevydrží zátěž, která na ně najednou dopadá. Pokud přesto chcete kardio trénink, mrkněte na rotopedy a kola, případně chůzi.
expert Centra molekulární diagnostiky CMD Centrální výzkumný ústav epidemiologický
Proč běh není všelék
S názorem školitele souhlasí i Kira Glinka, expertka Centra molekulární diagnostiky CMD Central Research Institute of Epidemiology. Lékař zdůrazňuje: při výběru sportu musíte vzít v úvahu nejen své chuťové preference, ale také své zdravotní schopnosti a fyzické údaje. Mezi kontraindikace běhu patří ploché nohy, cukrovka, problémy se zrakem, chronická únava, křečové žíly.
Je důležité si uvědomit, že i u zdravého člověka může běhání způsobit kloubní problémy. Z tohoto důvodu je potřeba používat správnou techniku běhu, jinak se vám zničí kolena.
Nejlepší možností pro ty, kteří chtějí do svého života zařadit trochu pohybu, je proto nejprve navštívit lékaře a zjistit, co přesně je pro vás to pravé. Myšlenka běhu jako univerzální pohybové aktivity a základní součásti zdravého životního stylu není ničím jiným než rozšířeným mýtem.
