Co dělat, když máte nízké sebevědomí?

Adekvátní sebevědomí umožňuje lidem normálně žít, pracovat, komunikovat s ostatními lidmi a přijímat pozitivní emoce z každého dne. Rozvoj komplexu méněcennosti výrazně snižuje úroveň aktivity, díky čemuž se člověk cítí nechtěný a sám. Důvody nízkého sebevědomí jsou různé: od psychického traumatu z dětství až po posměch kolegů.

Definice nemoci

Základ sebeúcty je položen v dětství a dospívání. Člověk hodnotí sám sebe, počínaje názory ostatních a analyzuje své vlastní činy. Přiměřené sebevědomí je klíčem k duševnímu zdraví. Pokud je sebeúcta podceňována, pak se pacient léčí neadekvátně, zaměřuje se pouze na selhání a problémy. To vede k vnitřní devastaci, ztrátě životní orientace.

Nízké sebevědomí se může projevit v každém věku, neexistují žádná omezení ohledně pohlaví nebo společenského postavení. Nejčastěji se však tvorba takové odchylky tvoří v dětství. V moderním světě nízké sebevědomí velmi častý jev. Takový problém může velmi zkazit život člověka, vést k rozvoji různých abnormalit a patologií. Lidé s nízkým sebevědomím se nikdy nestanou vítězi, pokud se vážně nezapojí do léčby. Očividně zaujímají ve společnosti nevýhodné postavení.

Příznaky nízkého sebevědomí

V 95 % případů si lidé trpící syndromem nízkého sebevědomí nevěří sami v sebe a své vlastní schopnosti. Je pro ně obtížné vybudovat komunikaci s lidmi, zejména s opačným pohlavím. Každou vteřinu přemýšlejí o tom, jaký dojem udělají na ostatní. Jsou neustále v napjatém stavu, nedokážou se uvolnit. V každé společnosti se cítí nadbyteční, cítí se nepohodlí a bojí se působit dotěrně.

Pacient také podceňuje vlastní schopnosti a dokonce i vzhled. Takoví lidé si neustále vyčítají i drobné chyby a přehmaty, nejsou si jisti svou profesionalitou. Jedním z hlavních příznaků nízkého sebevědomí je vysoká sebekritika a negativní vnímání sebe sama. Pacienti s takovou odchylkou často pociťují duševní poruchy, jsou charakterizováni emoční úzkostí. Neustále se obávají, že udělali něco špatně.

Rozhodnout se za ně je opravdový výkon. Udělejte si vlastní volbu s nízkým sebevědomím velmi obtížné, je pro něj snazší přesunout takovou „zodpovědnost“ na někoho jiného. Pacienti zanedbávají svůj vzhled, nestarají se o své zdraví. To se vysvětluje formulací zakořeněnou v jejich hlavě „horší už to nebude, protože horší už být nemůže“. Mezi známky nízkého sebevědomí patří také neschopnost odmítnout konkrétní požadavek, i když je v rozporu s jejich osobními zásadami a životním postavením, což je nutí upravit své plány.

Mezi běžné příznaky poruchy patří:

• závist;
• strach mluvit před publikem;
• podráždění;
• hněv;
• hysterie (reakce na skutečnost, že v důsledku neodpovídá představám pacienta);
• konstantní vina;
• očekávání zrady;
• odpor ke kritice;
• nepřiměřená sebekritika;
• pesimismus.

Příčiny onemocnění

Garantem úspěšného zbavení se nízkého sebevědomí je uvědomění si důvodu, který vyvolal jeho rozvoj. Bez toho se pacient jen velmi těžko vrátí do běžného života. Je třeba pochopit, že s tím se člověk nerodí nízké sebevědomí. Vzniká po mnoho let pod vlivem okolních lidí a vnějších okolností, zhoršených osobními vlastnostmi člověka.

Nejčastější příčiny nízkého sebevědomí jsou:

• vady vzhledu;
• lenost;
• závislost na názorech lidí;
• psychické trauma dětí;
• vina;
• nejistota a strach z budoucnosti;
• usilování o ideál a přehnané nároky na sebe.

U mužů je sebevědomí obvykle sníženo kvůli strnulosti v kariérním postupu nebo kvůli nedostatku uznání ze strany veřejnosti. Dívky mají problém, pokud jejich vzhled nesplňuje standard krásy kladený kosmetickým průmyslem. U dětí – kvůli nedostatku pozornosti ze strany otce a matky, neúspěchy ve škole, nedostatek pozornosti ze strany vrstevníků (typické pro dospívající).

Pokud důvod nízké sebevědomí skryté ve vnějších faktorech nebo samotném pacientovi, pak je zbavení se mnohem jednodušší. Situace se zkomplikuje, pokud je pacient obklopen manipulátorem. Někdy trvá dlouho, než ji objevíte, protože ve většině případů si pacient tuto osobu idealizuje.

V 90 % případů snižují sebevědomí rodiče nebo druhá polovina, méně často kolegové nebo přátelé. Pokud se to stane v dětství, pak trauma zůstává až do konce života. Z takového dítěte může vyrůst neurastenik. Rodiče často svádějí zlo na své děti za jejich selhání nebo problémy.

Pro některé dospělé je tlak na dítě jedinou příležitostí k seberealizaci, protože je zcela závislé na otci a matce a není schopné se bránit. Často dochází k situacím, kdy manžel svou ženu ponižuje nebo naopak kvůli traumatu z dětství.

Patogeneze onemocnění

Nízké sebevědomí, jako komplex méněcennosti, se tvoří v dětství, kdy si dítě začíná uvědomovat, že ne všechna přání se splní a možnosti realizace jsou často velmi omezené. Nejprve si všimne omezení na fyzické úrovni: nezformované dovednosti, finanční potíže, přítomnost určitých požadavků a potřeb. Později dochází k realizaci psychologického rámce, který se ustavuje v procesu výchovy a komunikace ve společnosti.

Před školním věkem je dobrou kompenzací herní uniforma. Děti si zkouší různé role a využívají fantazii k realizaci svých nápadů. Školáci ale spadají do systému přísných pravidel a hodnocení, jsou po nich vyžadovány nikoli fiktivní úspěchy, ale skutečné. V tomto okamžiku se často objevuje strach z méněcennosti. Dítě se bojí být osamělé a odmítáno vrstevníky. Na jednu stranu je takový strach jakýmsi impulsem k rozvoji, na druhou stranu velmi zasahuje do produktivní činnosti. Nízké sebevědomí je fixován za přítomnosti negativních faktorů, například nepřiměřené kritiky nebo nedostatku podpory ze strany příbuzných.

Etapy a klasifikace onemocnění

Podle psychodiagnostické škály existují tři fáze sníženého sebevědomí:

1. Pod průměrem. Člověk ztrácí odvahu, když čelí menším domácím potížím. Přitom žije dál důstojně a snaží se existovat se všemi komplexy, které se mu usadily v hlavě.
2. Nízký. Tato úroveň sebeúcty není vždy přímo spojena s vnějšími podněty. Nejčastěji vychází z traumatu z dětství nebo společenských urážek. Doprovázeno posilováním stávajících strachů a vytvářením nových.
3. Nedostačující. Tato fáze je charakterizována popřením jakýchkoli zásluh. Pacient odmítá postupovat vpřed, protože si je předem jistý neúspěchem. Ztrácí smysl další existence. V takové situaci je nutná neodkladná lékařská pomoc kvůli vysokému riziku sebevraždy a sebepoškozování.

Sebevědomí ovlivňuje všechny oblasti života. Záleží na tom, jak se člověk postaví ve světě a společnosti, jak bude reagovat na chyby a omyly, rozděluje priority atd. Existují 2 hlavní typy nízkého sebevědomí:

1. Konkurenční (porušeno). Lidé, mít nízké sebevědomí, ale zároveň mající potenciál situaci změnit. Snaží se ostatním dokázat svou vlastní důležitost nebo se snaží zamaskovat svou méněcennost. Takoví pacienti se cítí poškozeni vnějším světem a aktivně se mu brání (někdy až agresivně). Jejich život je často věnován jedinému úkolu – pomstít se světu. V procesu takové činnosti může člověk prokázat energii a píli mnohem více než lidé s normálním sebevědomím. To jim umožňuje dosahovat vysokých výsledků. V komunikaci se takoví pacienti snaží dát sami sebe do nejlepšího světla, mlčí o nedostatcích. V každodenním životě usilují o luxus a vytváření zdání blahobytu. Takoví lidé se snadno zaměňují s lidmi s vysokým sebevědomím. Jediná věc, která je odlišuje, je agresivní reakce, když se ostatní snaží zničit nebo opravit vytvořený obraz.
2. Nesoutěžní (odsouzené). Osoby trpící nesoutěžní formou patologie nemají dostatečné vnitřní zdroje ke změně současného stavu. Přijímají svou vlastní méněcennost jako normu a směřují všechny své aktivity k potrestání sebe samých a vyrovnání své vlastní přítomnosti ve světě. Takoví pacienti se snaží nikomu nezpůsobovat nepříjemnosti, vyhýbat se konfliktům. Usilují o to, aby byli užiteční všem a všem, latentně se cítí vinni za to, že získali právo na existenci. Tento typ nízkého sebevědomí se vyznačuje: bezdůvodnou touhou pomoci všem, silnou lítostí, obětí. Ve skrytých formách má patologie často charakter workoholismu: člověk tvrdě pracuje, ignoruje jakékoli zdravotní problémy. Takoví lidé pociťují svou užitečnost pouze ve chvílích, kdy mohou být užiteční druhým.

Komplikace nemoci

Následky nízké sebevědomí velmi nebezpečné pro fyzické a duševní zdraví člověka. Pacient je nepřetržitě napjatý, což nemůže ovlivnit jeho pohodu. Nejčastěji pacienti pociťují různé úzkostné poruchy, včetně záchvatů paniky a jsou snadno závislí. Neustálý stres, vyvolaný pocitem vlastní bezcennosti, se snaží přehlušit alkoholem nebo nelegálními drogami.

Dalším problémem, se kterým se pacienti často potýkají, je závislost na jídle. S nízkým sebevědomím je těžké užívat si života, a tak se snaží hledat útěchu v jídle. Nebo naopak neustálá nespokojenost a seberytí vede k nechutenství a rychlému hubnutí (vysoké riziko vzniku anorexie).

Neustálá úzkost a očekávání negativity od ostatních vytváří u pacienta zvýšenou agresivitu, která v některých případech vyvolává projevy kriminálních sklonů. To vede k tomu, že cizí lidé trpí nízkým sebevědomím jedné osoby.

Pokud si všimnete projevu příznaků úzkosti u příbuzných nebo přátel, měli byste okamžitě vyhledat pomoc odborníka. Čím déle pacient návštěvu psychoterapeuta odkládá, tím se jeho problém zhoršuje. Když jdete na kliniku, musíte pochopit, že obnovení sebeúcty je dlouhý proces, nikoli okamžitá akce. Je třeba se připravit na to, že ne všechny snahy přinesou očekávaný efekt. Chce to vytrvalost a trpělivost.

Self-koncept – to je nejdůležitější motiv při stanovení životního cíle a jeho následném dosažení. Ovlivňuje také okruh zájmů, vyhlídky na osobní rozvoj a vztahy. S nízkým sebevědomím člověk podceňuje své schopnosti a připravuje se o právo na štěstí. Takoví lidé jsou mučeni neustálými pochybnostmi, jsou připraveni ponořit se do sebe celé dny i z malého důvodu. Pokud problém ignorujete a neporadíte se s lékařem, pak nízké sebevědomí zničí pacientovi celý život. Ve své kariéře nebude schopen dosáhnout žádných výšin ani vybudovat šťastnou rodinu.

diagnostika

Psychiatři a psychoterapeuti se zabývají zjišťováním nízkého sebevědomí. Proces probíhá v několika fázích. Specialisté studují rodinný stav pacienta, životní podmínky, úroveň vzdělání, nuance profesionální činnosti. Zkouška je především zaměřena na analýzu emocionální a osobní sféry.

Diagnóza nízkého sebevědomí zahrnuje následující techniky:

1. klinický rozhovor. Lidé s nízkým sebevědomím se vyznačují napětím, strachem z veřejného vystupování. Často mají patologické nadšení pro nějaké podnikání, což umožňuje kompenzovat pocity vlastní méněcennosti.
2. Dotazníky. K analýze emocí se používají komplexní testy, ale i úzce zaměřené dotazníky, například Dembo-Rubinsteinova škála nebo SMIL. Výsledky vám umožní odhalit emoční nestabilitu, nízké sebevědomí a/nebo neurotismus.
3. Projektivní metody. Kresebné a interpretační testy umožňují identifikovat prožitky, které pacient popírá. Tyto techniky jsou zvláště důležité v diagnostice mužů, kteří chtějí hyperkompenzovat komplex.
4. Konzultace s psychologem. Na základě výsledků studie odborník vybere nejlepší možnost léčby a řekne vám, jak se problému zbavit. V těžkých případech je k diagnóze připojen psychoterapeut.

Léčba

Léčba nízkého sebevědomí je založena na metodách psychoterapie. Cílem terapie je odhalit pozitivní a negativní stránky osobnosti člověka, osvojit si dovednosti introspekce, snížit emoční stres a odstranit strachy. Léčba se provádí individuálně nebo ve skupině.

Terapie zahrnuje následující techniky:

1. Individuální psychoterapie. Využívají se techniky humanistického, psychoanalytického a kognitivně-behaviorálního přístupu. Během procesu léčby se identifikují příčiny vývoje odchylek, analyzují se silné a slabé stránky pacienta a studují se techniky relaxace a pozitivního myšlení.
2. Introspekce. Část terapeutické práce vykonává člověk samostatně. Doporučuje se vést si osobní deník, ve kterém je třeba oslavovat úspěchy a zaznamenávat chyby. Takové záznamy poskytnou příležitost objektivně zhodnotit všechny aspekty vaší osobnosti a naučit se analyzovat vaše jednání.
3. Skupinové tréninky. V kolektivních hodinách si pacienti zdokonalují své komunikační dovednosti, učí se klidně reagovat na kritiku, řešit konfliktní situace a udržovat se stabilita sebeúcty. Výměna pozitivních emocí mezi pacienty zvyšuje sebevědomí.

Úroveň sebeúcty ovlivňuje veškeré lidské jednání. Nejčastěji je sebeúcta člověka podceňována, to znamená, že skutečné schopnosti člověka jsou vyšší než představy člověka o jeho schopnostech. To je obvykle způsobeno skutečností, že k vytváření sebeúcty dochází hlavně v dětství, kdy jsou schopnosti člověka špatně rozvinuté. Negativní prostředí má navíc vážný vliv. Samozřejmě existují případy, kdy má člověk nafouknuté sebevědomí, ale to je podle mého názoru typické pouze pro velmi mladé lidi. Pro dospělé je ale typická opačná situace.

Zvyšování sebevědomí je docela možné, i když je to často dost pomalý proces. Vědomé úsilí o budování sebeúcty však může prospět téměř každému.

Jak zvýšit sebevědomí a sebevědomí? Zde je 12 tipů, které vám s tím pomohou:

1. Přestaňte se srovnávat s ostatními lidmi. Vždy budou lidé, kteří mají něčeho více než vy, a vždy budou lidé, kteří toho budou mít méně než vy. Pokud budete srovnávat, budete mít před sebou vždy příliš mnoho protivníků nebo protivníků, které nemůžete překonat.

2. Přestaňte nadávat a obviňovat se. Nemůžete si vypěstovat vysokou úroveň sebeúcty, pokud budete opakovat negativní výroky o sobě a svých schopnostech. Ať už mluvíte o svém vzhledu, kariéře, vztazích, finanční situaci nebo jakémkoli jiném aspektu svého života, vyhněte se sebepodceňujícím komentářům. Oprava vašeho sebevědomí přímo souvisí s tím, co o sobě říkáte.

3. Přijměte všechny komplimenty a gratulace s „děkuji“. Když na kompliment odpovíte něčím jako „žádný velký problém“, kompliment odvracíte a zároveň si posíláte zprávu, že nejste hodni chvály, což vytváří nízké sebevědomí. Přijímejte proto chválu, aniž byste snižovali své zásluhy.

4. Používejte afirmace ke zvýšení sebevědomí. Umístěte prohlášení na často používaný předmět, jako je karta nebo peněženka, například „Miluji se a přijímám se“ nebo „Jsem atraktivní žena a zasloužím si v životě to nejlepší.“ Kéž je toto prohlášení vždy s vámi. Afirmaci opakujte několikrát během dne, zejména před spaním a po probuzení. Kdykoli opakujete afirmaci, pociťujte z ní pozitivní emoce. Účinek nárazu se tak výrazně zvýší.

5. Používejte semináře, knihy, audio a video nahrávky věnované zvýšení sebeúcty. Jakákoli informace, kterou vpustíte do své mysli, se tam zakoření a ovlivňuje vaše chování. Dominantní informace ovlivňují vaše jednání dominantním způsobem. Pokud sledujete negativní televizní programy nebo čtete kroniky zločinu v novinách, vaše nálada se s největší pravděpodobností přikloní na cynickou a pesimistickou stránku. Stejně tak pokud čtete knihy nebo posloucháte programy, které jsou pozitivní povahy a mohou zvýšit sebevědomí, získáte z nich vlastnosti.

6. Snažte se komunikovat s pozitivními a sebevědomými lidmi, kteří jsou připraveni vás podpořit. Když jste obklopeni negativními lidmi, kteří vás a vaše nápady neustále srážejí, vaše sebevědomí klesá. Na druhou stranu, když jste přijímáni a povzbuzováni, cítíte se lépe a vaše sebevědomí se zvyšuje.

7. Udělejte si seznam svých minulých úspěchů. Nemusí se skládat z ničeho monumentálního. Seznam může obsahovat malá vítězství, například: naučit se jezdit na snowboardu, získat řidičský průkaz, začít pravidelně chodit do posilovny atd. Tento seznam pravidelně kontrolujte. Když budete číst své úspěchy, zkuste zavřít oči a znovu si vybavit spokojenost a radost, kterou jste kdysi cítili.

8. Vytvořte si seznam svých kladných vlastností. jsi upřímný? Nesobecký? Užitečné pro ostatní? Jste kreativní? Buďte na sebe hodní a napište si alespoň 20 kladných vlastností, které máte. Stejně jako u předchozího seznamu je důležité tento seznam často kontrolovat. Mnoho lidí se zaměřuje na své nedostatky, posiluje tam nízké sebevědomí a pak se diví, proč v jejich životě není všechno tak dobré, jak by si přáli. Začněte se soustředit na své silné stránky a mnohem pravděpodobněji dosáhnete toho, co chcete.

9. Začněte dávat více ostatním. Nemluvím o penězích. To zahrnuje dávání sebe sama ve formě akcí, které můžete podniknout, abyste pomohli ostatním nebo pozitivně povzbudili ostatní. Když uděláte něco pro druhé, začnete se jako jednotlivec cítit cennější a zlepší se vaše sebevědomí a nálada.

10. Snažte se dělat to, co vás baví. Je těžké cítit se pozitivně, pokud své dny trávíte prací v práci, kterou opovrhujete. Sebevědomí se daří, když se věnujete práci nebo jiné intenzivní činnosti, která vám přináší potěšení a díky níž se cítíte cennější. I když vám vaše práce úplně nevyhovuje, můžete se ve volném čase věnovat nějakému svému koníčku, který vám přináší radost.

11. Buďte k sobě věrní. Žijte svůj vlastní život. Nikdy si nebudete vážit sami sebe, pokud nebudete trávit svůj život tak, jak ho chcete strávit. Pokud se rozhodujete na základě souhlasu svých přátel a rodiny, nejste k sobě věrní a budete mít nízké sebevědomí.

12. Konejte! Nebudete schopni vyvinout vysokou úroveň sebeúcty, pokud budete sedět a nebudete přijímat výzvy, které vám přijdou do cesty. Když budete jednat bez ohledu na výsledek, zvýší se vaše sebevědomí a budete se cítit pozitivněji. Když váháte jednat kvůli strachu nebo nějaké jiné úzkosti, pocítíte pouze frustraci a smutné pocity, které samozřejmě povedou ke snížení sebevědomí.

Jste jedinečný člověk, s obrovskými příležitostmi, s obrovským potenciálem. Jak vaše sebevědomí poroste, odhalí se vaše skutečné schopnosti. Začnete více riskovat a nebudete se bát odmítnutí; nebudete se soustředit na souhlas jiných lidí; vaše vztahy budou mnohem výhodnější pro vás i pro ostatní; budete dělat to, co vám přináší radost a uspokojení. A co je nejdůležitější, vysoké sebevědomí vám dá klid na duši a budete si sami sebe skutečně vážit. Sebevědomí musí být přiměřené.

Způsoby, jak zvýšit sebevědomí

• Nikdy nezavěšujte a myslete 24 hodin denně na to, že máte nízké sebevědomí – nezvýší se ani o jeden bod. V životě platí pravidlo, že je potřeba přestat něco chtít, aby se to stalo. To platí pro zvýšení sebevědomí o 200 %!

• Když něčemu nerozumíte, určitě si to ujasněte. Bude lepší být vnímán jako hloupý jen jednou, než být tak viděn pokaždé, když se potkáte.

• Nebuďte tím, kdo je nešťastný se všemi a se vším. Zkuste se na svět dívat optimističtěji. Obecně se nízké sebevědomí nejčastěji vyskytuje u pesimistů. Jedním ze způsobů, jak zvýšit sebevědomí, je proto stát se optimistou.

• Jakékoli srovnávání poškozuje sebevědomí. Nesrovnávejte se se slavnými a úspěšnými lidmi. To vám nepřidá body na vaší vlastní důležitosti. A pak nevíte, jakými obtížemi tito lidé v životě prošli, aby dosáhli úspěchu, který nyní mají. Tak proč se s nimi srovnávat?

• Naučte se být zodpovědní za svá slova a hrdě vnímejte vše, co se vám děje. To vyžaduje odvahu. Pokud jste udělali chybu, nevymlouvejte se. Berte to jako samozřejmost, i když je to velmi těžké. Vnitřní tvrdost, neústupnost a vysoké sebevědomí jsou tím, co je tu vždy.

• Nikdy se ničeho nebojte. Je lepší promyslet všechny své činy až do konce, pokud se náhle stane nejhorší událost na světě. To vám pomůže psychicky přežít tuto situaci a stát se sebevědomějším.

• Charita je skvělý způsob, jak věřit v sebe sama. Najděte si charitu na internetu, převeďte tam nějaké peníze a pociťte svou vlastní hodnotu pro společnost. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit sebevědomí.

• Dovolte si být nedokonalí. Odpusťte si své nedostatky, přijměte se takoví, jací jste. Nezaměřujte se na své negativní vlastnosti (má je každý), ale raději se zaměřte na své silné stránky (taky je má každý). To vše vám umožní vnímat sami sebe adekvátněji a nakonec se stanete ještě sebevědomějšími.• Charita je skvělý způsob, jak věřit v sebe sama. Najděte si charitu na internetu, převeďte tam nějaké peníze a pociťte svou vlastní hodnotu pro společnost. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit sebevědomí.

• Změňte svůj sociální okruh. Potřebujete pozitivní a sebevědomé lidi, kteří něco dokázali, kteří mají cíle, pohyb a víru v budoucnost. Prostředí má na člověka příliš velký vliv, než aby byl opomíjen.

• Dělejte, co se vám líbí, v čem se cítíte dobře. Nechte se uchvátit procesem a dosaženým výsledkem. To vytvoří skvělou náladu a pomůže vám věřit v sebe!

© 2010-2021
Státní vzdělávací instituce „Gymnasium-College of Arts pojmenovaná po I.O. Akhremčik”

Běloruská republika, 220114, Minsk, st. Makayonka, 14
E-mailová adresa: gki@gki.by