Jíst po tréninku na hubnutí je bolavým bodem pro každého, kdo se zajímá o hubnutí. Začátečníci obecně odmítají jíst a řídí se do vyčerpání.
Jíst bezprostředně po intenzivním cvičení je ztíženo přesvědčením, že jídlo, které konzumujeme, způsobuje uvolňování inzulinu, který nepřispívá ke spalování tuků. Někteří lidé si odpírají jídlo i před silovým tréninkem. Jejich obavy však nejsou oprávněné – zde je důvod:
- Při intenzivním kardiu sacharidy vstupující do těla nijak neovlivňují proces oxidace tukových buněk. Podobný účinek mohou mít pouze při cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze nebo večerní běhání. Při provádění takových fyzických cvičení však není potřeba doplňování energie – lze je snadno provádět nalačno.
- Sacharidové potraviny, které jíme před návštěvou posilovny, často pomáhají spalovat tuky. Neuvěřitelné, ale pravdivé – potraviny obsahující polysacharidy nám umožňují vydat více energie, protože prodlužují dobu cvičení, umožňují nám pracovat tvrději, s větším nadšením.
No a následné jídlo je předpokladem pro normální fungování všech systémů našeho těla. Nedává to smysl, kdy trénink skončil – v osm nebo dokonce v deset hodin večer. Jíst byste měli tak jako tak, protože po fyzické aktivitě potřebujeme doplnit energetický deficit. A po velkém energetickém zatížení je naléhavá potřeba obnovit svalovou strukturu.
Jídlo by však mělo být speciální: mělo by spojovat více vlastností najednou – od jídla po sportu až po svačinu před spaním. Koneckonců, nejen obnovíte sílu po aktivním cvičení, ale také jíte v noci.
Co jíst po tréninku na hubnutí
V tomto případě potřebujete bílkoviny a sacharidy v poměru 70/30. Většina sacharidů jsou přitom právě ty „rychlé“ látky, které odmítáme, protože si pamatujeme, že se s větší pravděpodobností přemění na tuk.
Tato možnost platí pro ty, kteří mají po tréninku hlad, ale vědí, že do spánku je ještě daleko. Ale hned v noci (pokud vyučování končilo blíže k 21:00 nebo 22:00) byste měli jíst více potravin obsahujících vlákninu než potravin obsahujících bílkoviny.
Jak obě možnosti zkombinovat?
- Potřebujeme dvě třetiny bílkovin a jednu třetinu sacharidů (pro ty, kteří nabírají svalovou hmotu v tomto poměru: polovina – rychle, polovina – pomalu).
- První jmenované se nacházejí ve sladkém ovoci (hrozny, banány) a šťávách, medu, bílém pečivu. Druhý je v zelenině, luštěninách a obilovinách. V amarantových otrubách a chlebu je jich hodně.
- Ideální variantou je příjem jak rychlých (mléko, kefír, vaječný bílek), tak pomalých bílkovin (tvaroh, ovesné vločky, sójové produkty) současně. Pro připomenutí, toto platí pouze v případě, že je vaším cílem nabrat svalovou hmotu. Při hubnutí se doporučuje zaměřit se pouze na polysacharidy.
Pokud si úplně odepřete sacharidy a bílkoviny a jednoduše se připravíte o živiny, které vaše tělo potřebuje, začnou vás pálit svaly. A to nikdo nechce, protože v tomto případě postava nebude vypadat zdravě a fit.
Doporučujeme vám, abyste přehodnotili svůj názor na to, co jedí po tréninku pouze těm, kteří se nesnaží zhubnout – kterým jejich váha vyhovuje. Jíst po silovém tréninku je životně důležité. Pojďme si znovu vysvětlit proč:
- Před odchodem do posilovny nebo fitness klubu se spoléháme na energetické zásoby, které se vytvořily z dříve přijímaných sacharidů, bílkovin a tuků.
- Představte si, že jsme začali cvičit – hlavně aktivně. V tuto chvíli se metabolismus zrychlí – ani ne dvakrát, ale třikrát až čtyřikrát. Utrácíme vše, co se nám podařilo získat – a sacharidy jsou první, které spalujeme. Teprve poté začne spalování tuků.
- Po fyzické aktivitě se cítíme slabí a vyčerpaní. To vše kvůli tomu, že naše zásoba energie již neexistuje. Je čas dodat tělu novou porci bílkovin a sacharidů, aby mohlo dál normálně fungovat.
Odpověděli jsme na otázku, co můžete jíst po tréninku a v jakém poměru, ale neřekli jsme po jak dlouhé době jíst. Přitom je to velmi důležité – pokud si dáte jídlo hned po sportování, tělo přestane konzumovat tuky a tento proces zpomalí. Kdy by tedy mělo nastat velké občerstvení?
Pokud je vaším cílem výrazná úleva a ne zbavit se nadváhy, měli byste začít jíst během prvních 20 minut. V tuto dobu vše, co zkonzumujete (a to mluvíme o bílkovinách a sacharidech), vydáte pouze na budování svalové hmoty. Na tuk nepřijde ani jedna kalorie. Pokud chcete zhubnout, budete muset počkat 1-2 hodiny.
Dále je na výběr několik hotových menu. Najděte, co se vám líbí, nebo si vytvořte vlastní kombinace pomocí našich doporučení.
Co můžete jíst po tréninku, abyste zhubli?
- Grilovaná/dušená zelenina.
- Vařené ryby.
- Amarantový chléb s chaluhou.
- Tvarohová hmota se středně velkým banánem a lžičkou medu.
- Hroznová šťáva.
- Vařené kuřecí prsa.
- Zeleninová guláš.
- Dušená omeleta z vaječných bílků.
- Salát z čerstvých ředkviček a okurek s bylinkami, oblečený s amarantovým olejem.
- Tvaroh s ovocem.
- Sklenice kefír.
Tipy pro ty, kteří chtějí po tréninku jíst zdravě
- Sacharidy je nejlepší konzumovat ve formě tekutin, jako jsou čerstvě vymačkané šťávy. Budou se vstřebávat efektivně a rychle.
- Hlavním tabu je jídlo obsahující tuk.
- Proteinové koktejly dělají svou práci dobře. Pokud je z nějakého důvodu nemůžete pít, spolehněte se na libové maso, vaječné bílky, libové ryby a luštěniny.
- Jak víte, jaká by měla být vaše ideální porce bílkovin? Je to velmi jednoduché: mělo by se vám vejít do dlaně (například malý kousek kuřete se zeleninou).
- Jakékoli nápoje obsahující kofein jsou vyloučeny.
Výživa pro ženy po tréninku je jídlem nejen pro efektivní hubnutí a spalování tuků, ale také pro nabírání svalové hmoty. Pokud sledujete tento cíl, poměr bílkovin a sacharidů ve vašem večerním menu by měl být 30 ku 70.
Seznam potravin pro správnou výživu
- Zelenina – dušená, pečená, vařená, syrová, ve formě salátů, dušeného masa.
- Ovoce – jablka, grapefruity, hrušky, pomeranče – do salátů nebo jednotlivě.
- Otruby – například amarant.
- Celozrnný chléb.
- Kuře, králík, krůta – vařené, dušené, pečené v troubě nebo grilované bez koření a oleje.
- Odtučněný sýr.
- Cejn, treska, candát, kapr a další libové ryby. Jako dresink můžete použít citronovou šťávu.
- Vejce (bílá).
Toto jsou potraviny, které byste po cvičení měli mít na stole. Nezapomínejte dodržovat denní příjem kalorií – pokud si nebudete hlídat energetickou hodnotu toho, co jíte, bude efekt jídla opačný.
Takže jsme přišli na to, jak se správně stravovat po tréninku a kdy můžete jíst, abyste zhubli. Pojďme si to shrnout:
- Jíst můžete ihned po cvičení, ale pouze v případě, že cílem, který sledujete, je nabrání svalové hmoty. Nebo když cvičíte ráno nalačno. Pro efektivní hubnutí doporučujeme počkat 1-2 hodiny. Tento čas lze strávit užitečně, odpoutat se od myšlenek na jídlo – jít do sprchy, odpočinout si, dát se do pořádku.
- Nemůžete omezit spotřebu vody. Dopřát si můžete i čerstvě vymačkané šťávy, zelený čaj nebo ovocné nápoje. Ten by měl být bez cukru. Pokud je chcete osladit, použijte prášek ze stévie. Prodává se také v tabletách a sáčcích.
- Je možné jíst po tréninku večer a co jíst na hubnutí? Je to možné, bílkovinné a sacharidové potraviny jsou povoleny. Pro podporu svalů potřebujeme bílkoviny. Po sportu vám doporučujeme jíst dietní potraviny, které zabrání přibírání na váze: nízkotučný tvaroh, vejce (bez žloutku), kuřecí prsa (nejlépe vařená), filé z bílé ryby, maso olihně.
- Můžete jíst i zeleninu, dokonce musíte – v lehkých salátech, dušených pokrmech (bez brambor). Saláty doporučujeme dochutit 1-2 lžícemi amarantového oleje. Zde je jen několik úspěšných kombinací: rajčata + paprika, okurky + čínské zelí; ředkvičky + zelené + okurky. Je to chutné, snadné a zdravé – zvláště po dlouhém a intenzivním tréninku.
- Pokud milujete mléčné výrobky, můžete si udělat tuto svačinu – otruby s nízkotučným kefírem.
- Skončilo školení až pozdě večer? Pořád musíte jíst. Ale můžete svačit pouze schválená jídla. Kromě toho by porce měla být malá a nízkokalorická.
- Co dělat, když se vám nechce hodinu čekat a navíc máte hlad? Stačí vypít sklenici teplé vody nebo sníst jablko (nejlépe sladkokyselé).
Je hloupé popírat sám sebe, protože naše tělo potřebuje energii. Nezbývá než mu dodat vše, co potřebuje – bílkoviny a sacharidy. Ale s mírou – obří porce jsou kontraindikovány. Měly by být malé, stejně jako energetická hodnota toho, co jíte. V opačném případě jednoduše přes noc ztěžknete a nedosáhnete požadovaného výsledku.
V tomto článku jsme vám řekli, jak dlouho po tréninku můžete jíst a také to, co musíte jíst večer, abyste zhubli nebo nabrali svalovou hmotu. Vynikající možností pro lehké občerstvení by byly dietní produkty nové generace založené na přírodních náhražkách – topinambur, stevia, amarant. Jedná se o funkční potravinu, která:
- uspokojuje všechny potřeby vašeho těla;
- má nízký obsah kalorií a příjemnou chuť;
- určeno pro příznivce zdravé výživy a diabetiky;
- Je lehce stravitelný a umožňuje kompenzovat nedostatek základních živin, vitamínů, minerálů a stopových prvků.
Tyto produkty normalizují činnost srdce a cév, snižují hladinu cholesterolu v krvi a zlepšují činnost gastrointestinálního traktu. Použijte je jako základ pro svačinu po tréninku, která vám pomůže udržet si štíhlou a vyrýsovanou postavu.
Autor: Di&Di Corporation
