Hmotnost je jednou z nejběžnějších jednotek lidského měření. Obecně se uznává, že je to on, kdo určuje, jak jsme zdraví, štíhlí a krásní. Zároveň je však možná nejnepřesnější a nejlabilnější ze všech tělesných ukazatelů a při jeho měření je důležité vzít v úvahu řadu nuancí.
Co může ovlivnit váhu
Změny hmotnosti během dne jsou přirozené a fyziologické, pokud nepřekročí 1-1,5 kg. Je to dáno neustálým a nepřetržitým procesem metabolismu, obnovou tělesných buněk, jídlem, fyzickou aktivitou a mnoha dalšími faktory.
Kolísání větší než 2 kg naznačuje, že byste se měli poradit s terapeutem.
Zde je několik faktorů, které mohou ovlivnit vaši váhu během dne.
Cvičení
Vaše hmotnost je ovlivněna intenzitou vašeho tréninku. Při odchodu z tělocvičny byste neměli šlápnout na váhu, protože můžete vidět jak ostré mínus kvůli dehydrataci těla, tak významné plus, pokud svaly během tréninku dostaly mikrotrauma a začal zánětlivý proces.
Rovnováha voda-sůl
Příjem tekutin je také důležitým faktorem ovlivňujícím hmotnost. A pokud je vše logické s nadměrným pitím, pak nedostatek tekutin, kupodivu, může vést ke zvýšení čísla na stupnici. V tomto případě tělo začne zadržovat vlhkost, aby si udělalo rezervu pro případ dlouhodobé dehydratace.
Množství slaného jídla, které jíte, může také ovlivnit přibírání na váze. Zdálo by se, že jste svačili nízkokalorické kyselé okurky a z dlouhodobého hlediska opravdu neovlivní vaši váhu, ale tu a teď se tekutina znovu zadrží a nespěchá s odchodem z těla.
Jídla
2-3 hodiny po jídle byste neměli stoupnout na váhu. A pokud si najednou dáte vydatnou a chutnou večeři, je také lepší ráno váhy ignorovat.
Sen
Důvodem nečekaných čísel je také nekvalitní, potrhaný nebo příliš krátký spánek (nebo silný stres). Hormony nemohou takové šoky nechat bez odezvy.
Chronická onemocnění
Pokud máte chronická onemocnění nebo akutní stavy, kolísání hmotnosti je docela možné.
Menstruační cyklus
Pro ženy 2-4 dny před začátkem menstruačního cyklu a po celou dobu menstruace je lepší schovat váhy do vzdálené skříně! Centimetr na tělesné míry – spolu s nimi. V tomto období probíhá v těle příliš mnoho procesů, otoky a hormonální „hry“ jsou jen špičkou ledovce.
Jak se správně vážit, abyste zjistili svou přesnou váhu
Jak tedy zjistíte svou přesnou váhu? Musíte použít pravidlo tří C:
- Klidně . Nekontrolujte svou váhu častěji než jednou týdně. V opačném případě můžete díky pochopitelným zaváháním získat emocionální reakce a dokonce si vyvolat poruchu příjmu potravy.
- stabilní . Važte se ve stejný den ve stejnou dobu, například ve středu 7.30-8.00. Tímto způsobem uvidíte čistší dynamiku. Pondělí a ráno po firemních akcích nebo obchodních jednáních je lepší si nevybírat.
- Probudil se . Na váhu stoupneme hned po probuzení a ranní toaletě. Během noci tělo ztratilo dostatečné množství kalorií, uvolnili jste nahromaděnou tekutinu, ale ještě jste nestihli nabrat nové.
Jaké další ukazatele je důležité měřit?
Vyřešili jsme kontrolu hmotnosti, ale efektivnější by bylo nejen kontrolovat čísla na váze, ale také si jednou týdně změřit objem hrudníku, pasu a boků. Vzhled nemusí vždy záviset na váze, stejná osoba vážící 65 kg může vypadat fit a štíhlá nebo může mít na těle viditelný přebytek.
Máme seznam adresátů! Každý týden vás spolu s jedním z našich odborníků zveme, abyste se postavili „zdravé“ výzvě: vyzkoušejte nový dobrý zvyk nebo se vzdejte špatného. Přihlaste se k odběru a získejte další užitečné informace o tom, jak o sebe pečovat a být každým dnem lepší!
