Lýtka jsou součástí ženského těla, která by se neměla podceňovat, neboť hubená lýtka pomáhají nohám zeštíhlit.
Fyzická aktivita je vždy nejlepším spojencem pro zdraví a kondici. Když však chcete zeštíhlit lýtka, musíte být při výběru cviků velmi opatrní.
Nejdoporučovanějšími cviky na tvarování a zmenšení této partie jsou sporty, které primárně protahují svaly, jako je plavání, pilates a strečink. Cvičení a správná výživa však ne vždy stačí k tomu, abyste se zbavili těch nejodolnějších tukových zásob. Zde jsou některé metody estetické medicíny a chirurgie nejužitečnější.
Stále máte otázky?
Kontakt.
Jsme tu, abychom vám pomohli.
Požádejte o zpětný hovor
Vyžádejte si cenovou nabídku »
Pro koho je tento postup určen?
- Lidé, kteří se chtějí zbavit přebytečného lýtkového tuku a vytvarovat si spodní nohy
- Rizika spojená s anestezií
- Kompartment syndrom (náhlé zvýšení tlaku uvnitř nohy)
- Mezi 1:30 a 2:00
Čas pro zotavení
- 7 dní na návrat do práce
- 1 měsíc na obnovení sportovních aktivit
Správnost obsahu kontrolovala lékařská komise Turquie Santé.
Co je redukce lýtek?
Příliš tlusté lýtko se špatně vyrýsovaným kotníkem lze liposkulpturou přetvarovat, zmenšit a tím i více sladit. Tato technika se obvykle provádí v lokální anestezii. Od liposukce se liší mimořádnou pečlivostí a jemností, s jakou je prováděna: ruční odsávání je nutné neustále zvládat, aby byl profil vytvarován do nejmenších detailů.
Redukce lýtek je lékařsko-chirurgická technika zaměřená na zlepšení tvaru a objemu lýtek zeštíhlením nohou. Zákrok se provádí v lokální anestezii a neovlivňuje pohyblivost končetin.
Proč se to dělá?
Tento postup zaměřený na svalstvo byl vyvinut, aby nabídl chirurgické řešení pro pacienty (vyhledávané zejména ženami), kteří chtějí štíhlejší lýtka. Někdy se to kombinuje s jinými metodami, jako je liposukce.
Jednou z častých chyb, které ženy dělají, je právě to, že mají příliš velká lýtka a možná to, čemu se říká „sloupovité nohy“. Důvody mohou být různé. Ty se pohybují od genetické výbavy člověka až po nadváhu spojenou s rodinnými návyky. Velká telata tedy mohou být spojena se špatnou výživou a nadměrnou fyzickou aktivitou.
Pokud tvar lýtek nezávisí na jejich genetické a dědičné povaze, pak lze jejich nedokonalosti přesto čelit zdravým životním stylem včetně minima fyzického tréninku a vyvážené stravy.
O čem to je ?
Mezi možné používané metody patří svalové kontrakce:
- Infiltrace botulotoxinem
- Resekce motorických nervů m. gastrocnemius
- Přímá úprava m. gastrocnemius
Redukce lýtek botulotoxinem v Turecku
Mezi různými technikami redukce lýtek je jedna, která vyniká svou originalitou ve srovnání s mnoha jinými. Jedná se o botulotoxinové injekce používané ke korekci svalové hypertrofie v různých oblastech těla, včetně lýtek. Botulotoxin oslabuje lýtkový sval částečným ochrnutím nervových vláken v oblasti vpichu, což vede k natažení kůže a zeštíhlujícímu efektu lýtek.
Zákrok trvá od 1 hodiny 30 minut do 2 hodin a nevyžaduje anestezii, hospitalizaci ani dlouhou dobu rekonvalescence. Ihned po ošetření lze obnovit běžné denní aktivity a výsledky budou stále zřetelnější do 15 dnů. Důležité je vyvarovat se masírování ošetřované oblasti po dobu alespoň 4 hodin a týden se vyhýbat jakékoli fyzické aktivitě.
Botulinové injekce na redukci lýtek nemají výrazné vedlejší účinky, alespoň se může stát, že 24 hodin po zákroku cítíte nepohodlí při chůzi.
Velkou výhodou je, že oproti operačním technikám nevznikají jizvy a dlouhá pooperační rekonvalescence. Nevýhodou je, že výsledky nejsou trvalé, ale pro udržení účinku budete muset injekce opakovat každých 8-12 měsíců.
Příprava na operaci a pooperační rekonvalescence
Před provedením zmenšení tibie bude muset pacient podstoupit předoperační testy, aby se zjistilo, zda jsou vhodné pro tento typ operace.
Po dokončení operace by se kompresní ponožky, podobně jako běžné ponožky, měly nosit ve dne i v noci po dobu alespoň 1 týdne.
Po tomto pooperačním týdnu se budete moci vrátit ke svým každodenním návykům, vždy podle pokynů svého chirurga.
Pacient musí být první noc hospitalizován a vyšetřen v ordinaci specialisty, aby mu vyměnil obvaz nebo se naučil provádět určité manévry (masáž, strečink), které budou provedeny po zákroku.
Když všichni přijdou do posilovny, chtějí se rychle napumpovat. Muži cvičí záda, hrudník a bicepsy. Dívky se aktivně zbavují nadbytečných kilogramů a tvoří zaoblené hýždě. Netrvá to dlouho, než se dostanete do bodu, kdy budete pracovat na svých lýtkách. Současný osobní trenér fitness a kulturistiky Vladimir Vladimirovič Maksimenko (Iron Games) mluvil o tom, jak dosáhnout výsledků rychleji.
- Je možné rychle napumpovat lýtka?
- Struktura lýtkového svalu
- Vlastnosti tréninku pro růst lýtek
- Způsob, jak aktivovat lýtka pro začátečníky
- Zaměřte se na m. soleus
- Rozvíjení lýtek pomocí skákání přes švihadlo
- Jak strečink ovlivňuje růst lýtek?
- Odpočíváš – rostou ti lýtka
Je možné rychle napumpovat lýtka?
Stejně jako jakýkoli jiný sval se vám nepodaří vybudovat lýtka přes noc. Ale tím, že si stanovíte cíl a vynaložíte úsilí, můžete toho časem dosáhnout.
Toho nejrychleji dosáhnou ti, kteří mají tyto svalové skupiny geneticky vyvinuté. Takoví lidé si mohou napumpovat lýtka, aniž by sami chtěli. K dosažení intenzivního růstu a působivých objemů jim zpravidla stačí i každodenní cvičení, protože tyto svaly neustále pracují při chůzi a jakýchkoli pohybech zahrnujících kotník.
Některé ženy jsou tedy nespokojené se svými objemnými lýtky a chtěly by je alespoň o něco menší, což je vzhledem k fyziologické predispozici nemožné. Pokud člověk s velkými lýtky zhubne, lýtka se samozřejmě také zmenší a také celé tělo, proti kterému zůstanou stále dost objemná.
Struktura lýtkového svalu
Než začnete trénovat, je důležité porozumět struktuře oblasti, na které pracujete. Zvlášť, když se to stane bez trenéra.
Lýtka se neskládají pouze z lýtkových svalů, které při pohybu – chůzi, běhu, skákání – ohýbají a prodlužují kotník. M. soleus leží pod lýtkovými svaly a ovládá pohyb hlezenního kloubu ze sedu pod tlakem váhy.
Společnou prací na těchto dvou svalových skupinách můžete rychle zaznamenat první pozitivní změny.
Vlastnosti tréninku pro růst lýtek
Napumpovat svá lýtka, bude to chtít odhodlání. Tyto svaly jsou poměrně aktivní a odolné, takže trénink by měl být častý, maximálně dvakrát týdně, možná i třikrát. Můžete si je stáhnout každý druhý den. Jednoduše zařaďte cvičení lýtek jako závěrečnou část každého tréninku.
Ze stejného důvodu telata milují vysoká opakování nebo těžké váhy. Co přesně je vhodné, se určuje individuálně pro každého jednotlivého člověka.
Pokud je vaše holeň sama o sobě dlouhá, pak je sval dlouhý, bude těžké s ním houpat. V tomto případě byste měli pracovat s váhou na 10 opakování.
Pokud je bérce krátká, pak jsou svaly krátké. Můžete pracovat v obvyklém režimu na 12-15 opakování, až 20 – vše je velmi individuální.
Rozmanitost cviků spočívá pouze v tom, že zdvihy lýtek se provádějí v různých podmínkách, na stroji nebo se závažím. Nehoňte se za druhým – bude to na úkor vaší technologie a vašeho zdraví. Cvik je lepší provádět s pohodlnou, ale znatelnou váhou pomalu, opatrně a s důrazem.
A co je nejdůležitější, nezapomeňte, že po dosažení požadovaného výsledku musíte neustále pracovat. Pokud zapomenete na trénink, přestaňte svaly zatěžovat, vrátí se k předchozím objemům.
Způsob, jak aktivovat lýtka pro začátečníky
Pokud jste ještě nikdy lýtka netrénovali, začněte se zvednutím lýtek. Toto cvičení lze provádět kdekoli, dokonce i doma nebo během přestávky v kanceláři. Proveďte 4-5 sad po 30 opakováních denně nebo každý trénink. Ve svalech by mělo být pálení.
Jakmile se přizpůsobíte, začněte přidávat 10 opakování. Cílem je dosáhnout 100 v jedné sadě. Po jejich absolvování můžete přejít k dalšímu cvičení s činkou, činkami nebo posilovacími stroji.
Zaměřte se na m. soleus
Plocha, která se nachází pod lýtkovými svaly, také vytváří objem a mění celkový vzhled bérce.
Lýtkové svaly jsou pumpovány ve všech polohách:
– při „oslích“ výstupech, kdy partner sedí na zádech cvičence a vytváří další stres,
– zvedání činky ve stoje,
– zvedání činky ve stoje,
– stojící na posilovacím stroji.
Pokud chceme napumpovat soleus, existuje na to stroj, který provádí zdvihy lýtek vsedě. Působí na obě svalové skupiny, ty rostou a lýtko intenzivně nabírá na objemu.
Rozvíjení lýtek pomocí skákání přes švihadlo
Jak jsme již zjistili, monotónní, opakovaná opakování mají velmi dobrou odezvu v lýtkových svalech. Cvičení si můžete zpestřit skákáním přes švihadlo.
Jakýkoli sval se skládá z bílých (pomalých) a červených (rychlých) vláken. Výdrž lýtek svědčí o tom, že jim dominují bílá, pomalá vlákna, která je potřeba dlouhodobě pumpovat. Telata milují pohyb a skákání přes švihadlo je v tomto ohledu skvělou variantou.
Cvičení můžete začít posilováním a poté přejít na švihadlo. Kombinací silového tréninku a skákání přes švihadlo ovlivníme jak pomalá bílá, tak rychlá červená vlákna. To zvýší účinek tréninku a urychlí proces růstu lýtek.
Jak strečink ovlivňuje růst lýtek?
Při tréninku telat není nutné dělat v práci vysokou amplitudu, tedy stoupat co nejvýše a klesat co nejníže. Po tréninku je ale určitě potřeba protáhnout svaly bérce. Nenatahuje se ani tak samotný sval, ale fascie, do které je sval zabalen.
Při tréninku lýtek můžete použít strečink, abyste rychle dosáhli požadovaného výsledku. Vypadá to takto:
— Děláme sérii s váhami do 20 opakování, dokud se nedostaví silné pálení.
— Jdeme do stojky a protáhneme bérci a spustíme se co nejhlouběji. Protažení držíme 1 minutu, protahujeme fascii přes bolest.
– Odpočívejte 1 minutu.
– Znovu opakujeme – sestava 20 opakování do silného pálení, minutu protahujeme, minutu odpočíváme. Existuje 4-5 přístupů.
Při kontrakci svalů se z nich vytlačuje krev, při natažení se plní, zvětšuje objem, ale velmi, velmi pomalu a plynule.
Odpočíváš – rostou ti lýtka
Vypadalo by to jako něco ze sci-fi, ale ne. Pokud použijete profesionální přístup, bude mnohem snazší dosáhnout výsledků.
Efektivita vašeho tréninku se zvýší, pokud budete trénovat v periodách. Střídejte dva měsíce tvrdého tréninku s alespoň čtyřmi týdny odpočinku.
Po intenzivním cvičení budou mít svaly nezbytnou dobu na to, aby se plně zotavily, a tedy porostou. Pokaždé, když to uděláte, budete mít stále znatelnější výsledky.
