Kyselina alfa-lipoová je předepisována pro mnoho nemocí a je široce používána sportovci díky svým přirozeným prospěšným vlastnostem. Co je to za látku, jaké má účinky a účinky na lidský organismus a jak ji správně užívat, abyste dosáhli svého?
Kyselina alfa-lipoová: co to je, vlastnosti, vlastnosti
Kyselina alfa lipoová (ALA, kyselina thioktová) je esenciální mastná kyselina, která patří do skupiny vitaminů podobných biologicky aktivních látek. Je to organický derivát síry, je to pro-glutathion a má účinky podobné inzulínu. Výživoví poradci a odborníci na výživu mu říkají vitamin N a právem jej považují za ideální přírodní antioxidant. ALC byla otevřena v roce 1951. Byl objeven v hovězí jaterní tkáni při výrobě hepatoprotektivních léků a antioxidační jedinečnost ALA se stala známou v roce 1988.
Funkce kyseliny alfa-lipoové v lidském těle jsou:
- Účast na práci enzymových systémů jako koenzym.
- Transport molekul jiných mastných kyselin, regulace metabolismu sacharid-lipid.
- Produkce ATP, zvýšená glykolýza (přeměna glukózy na energii), podpora kondice a funkce mitochondrií.
- Ochrana před negativním působením všech typů volných radikálů a detoxikace všech buněk těla, včetně jaterních buněk, šedé a bílé hmoty mozkové a také nervové tkáně.
- Snížené hladiny zánětlivých markerů.
- Chrání pokožku před škodlivými ultrafialovými paprsky.
- Udržování fungování imunitního systému regulací aktivity střevní mikroflóry.
Termín “neesenciální” kyselina naznačuje, že lidské tělo si ALA vyrábí samo. Nedostatku kyseliny alfa-lipoové se však lze rozhodně vyhnout, pokud vaše strava obsahuje červené maso, jaterní produkty, rýži, brokolici a špenát.
Jedinečnost kyseliny alfa lipoové nespočívá v miniaturní velikosti jejích molekul, díky čemuž rychle proniká do buněk. Na rozdíl od jiných látek a vitamínů podobných vitamínům je ALA látka rozpustná v tucích, alkoholu i ve vodě. Proto je účinný proti všem typům volných radikálů a zároveň je dokonale deaktivuje jak uvnitř buněk, tak v extracelulárním prostoru. Kyselina alfa-lipoová je jedním z mála antioxidantů, které procházejí hematoencefalickou bariérou a chrání mozkové buňky před volnými radikály.
Mezi vlastnosti kyseliny alfa-lipoové patří její anabolické a inzulínu podobné účinky, schopnost zvýšit a prodloužit působení biochemické aktivity vitamínů C, D, E a dalších antioxidantů, čistit krev od těžkých kovů, obnovovat strukturu oxidované proteiny a molekuly oxidu dusnatého, přeměňují neaktivní formu koenzymu Q10 na aktivní, snižují rychlost přenosu nervových vzruchů, zlepšují citlivost.
Výhody kyseliny alfa-lipoové
Příznivé účinky kyseliny alfa-lipoové, zkoumané v četných studiích, umožňují její použití při léčbě a prevenci některých onemocnění a stavů, k normalizaci tělesné hmotnosti, ale i ve sportu a fitness.
Využití kyseliny alfa-lipoové v medicíně
Dnes se kyselina alfa lipoová aktivně používá:
- pro prevenci obezity, korekci hmotnosti a léčbu metabolického syndromu;
- při kontrole stavu diabetiků 2. typu – ke zvýšení citlivosti buněk kosterního svalstva na glukózu, bez zvýšení její spotřeby podkožní a viscerální tukovou tkání, při léčbě diabetické neuropatie a retinopatie, k prevenci diabetické katarakty, k potlačit hlad;
- s častými epizodami virového nachlazení;
- pro hepatoprotektivní obnovu jaterních buněk, včetně případů cirhózy, dystrofie a obezity;
- v komplexní terapii mrtvice, arteriální hypertenze, vaskulární a koronární aterosklerózy, ischemické choroby srdeční;
- k prevenci progrese cévních onemocnění;
- po operaci k odstranění glaukomu v kombinaci s medikamentózní léčbou šedého zákalu;
- při léčbě onemocnění štítné žlázy;
- při problémech s periferním nervovým systémem;
- k udržení mozkové aktivity při vysoké psychické zátěži, k prevenci poruch paměti a stařecké demence, při léčbě raných stádií roztroušené sklerózy a Alzheimerovy choroby;
- při léčbě fyzické únavy, úpalu, otřesů a pohmoždění mozku;
- ke zpomalení stárnutí pokožky a zlepšení stavu nehtů a vlasů;
- ke zvýšení buněčné odolnosti vůči patologiím spojeným s oxidačním stresem.
Kyselina alfa-lipoová pomůže i s jídlem a dalšími druhy otrav, včetně kocoviny. Její preventivní kurzy jsou indikovány pro těžce pracující a pro ty, kteří pracují v kontaktu s toxickými látkami.
Nejlepší doplňky kyseliny alfa-lipoové
| Fotografie přísad | Název aditiva | Krátký popis | |
|---|---|---|---|
 | QUAMTRAX ALFA LIPOOVÁ KYSELINA – 50 CAPS | Quamtrax Alpha Lipoic Acid obsahuje 200 mg tohoto antioxidantu v jedné kapsli | Koupit produkt |
 | PURITAN’S PRIDE ALFA LIPOOVÁ KYSELINA 600 MG – 60 KAPS | Doplněk stravy kyselina alfa lipolyová je antioxidant, který je schopen neutralizovat látky, které našemu tělu chemicky škodí, nazývané volné radikály. | Koupit produkt |
 | NOW POTRAVINY ALA 100 MG – 60 VEGAN CAPS | Kyselina alfa-lipolyová (kyselina thioktová) je látka podobná vitaminu s vysokými antioxidačními vlastnostmi. | Koupit produkt |
 | NATROL ALA 300 MG – 50 CAPS | NATROL ALFA LIPOOVÁ KYSELINA (ALA) je antioxidant, který dokáže neutralizovat pro naše tělo chemicky škodlivé látky zvané volné radikály. | Koupit produkt |
Kyselina alfa-lipoová ve sportu
Bylo prokázáno, že užívání doplňků kyseliny alfa-lipoové pomáhá sportovcům:
- zvýšit celkovou hladinu glutathionu v krvi a játrech, urychlit metabolismus rychlých sacharidů, aminokyselin, kreatinu a glycinu;
- zlepšit svalovou vytrvalost, prodloužit čas, než dojde při fyzické aktivitě ke svalové únavě, zlepšit kvalitu tréninku a zvýšit jeho intenzitu;
- chránit kosterní svaly a tkáň myokardu před oxidačním stresem;
- budovat svalovou hmotu;
- snížit rezervu pyruvátu a inhibovat přeměnu cytosolu na kyselinu mléčnou;
- působit proti peroxidaci lipidů v klidu a v reakci na fyzickou aktivitu;
- zvýšit aerobní práh, zlepšit aerobní metabolismus;
- zkrátit dobu regenerace svalů po intenzivním cvičení.
Kyselina alfa-lipoová tím, že pomáhá vydat více energie, zvyšuje produkci tepla, což pomáhá efektivněji se zbavovat usazenin podkožního a viscerálního tuku. Skutečnost, že ALA snižuje chuť k jídlu a působí proti pocitu hladu, vám také pomůže shodit přebytečná kila.
Kyselina alfa-lipoová: Jak ji správně užívat
Abyste dosáhli požadovaného účinku, musíte užívat doplněk Alfa Lipoic Acid podle následujících doporučení:
- Účinná dávka ALA pro hojení, získání antioxidační ochrany, zvýšení buněčné a humorální imunity, zlepšení fungování střevní mikrobioty, rozšíření průsvitu cév je 100 mg ráno a večer.
- Režim užívání kyseliny alfa-lipoové pro hubnutí a během řezání je 100 mg ráno a 200 mg večer, ve dnech s tréninkem – 3krát 100 mg: před a po tréninku (spolu s malým proteinovým občerstvením bez cukru , ale s komplexními sacharidy např. PROTEIN COOKIES GO ON ) + před posledním jídlem.
- Pro prevenci kardiovaskulárních patologií, stárnutí, Alzheimerovy choroby a zmírnění zánětlivých procesů – 3krát ročně, po dobu 4 týdnů, 100 mg ráno, odpoledne a večer.
- U osob s metabolickým syndromem ve stavu prediabetu, kdy je hladina glukózy v kapilární krvi ráno nalačno stabilní v rozmezí 5,9–6,9 mmol/l, je třeba ALA užívat 4x denně 100 mg .
- Denní potřeba ALA pro objemné kulturisty a diabetiky je 600 mg. Sportovcům se v tréninkové dny doporučuje užít celých 600 mg ihned po tréninku spolu se sacharidovým jídlem nebo nápojem a o víkendech si je rozdělit na stejné porce podle počtu jídel. To, co vám pomůže rychleji budovat svaly, není zvýšení dávky ALA, ale paralelní průběh užívání kreatinu. Diabetici by si měli rozdělit dávku 600 mg na 3krát denně a znovu zvážit dávkování metforminu a/nebo jiných léků snižujících hladinu glukózy.
- Tělo by mělo být připraveno přijímat velké dávky ALA. Chcete-li to provést, musíte začít užívat doplněk jednorázovou dávkou 50 mg a postupně ji zvyšovat jednou za 1-3 dny.
- Kyselinu alfa-lipoovou byste měli užívat bezprostředně před hlavním jídlem nebo svačinou a 30 minut před a bezprostředně po tréninku.
- Jednorázová dávka ALA > 2 500 mg způsobuje úzkost a únavu a pravidelné předávkování může rychle vést k migrénám, pálení žáhy, nevolnosti, zvracení, průjmu a kopřivce.
- Každý, kdo užívá ALA, by se měl vyvarovat užívání doplňků s vysokým obsahem železa a také by se měl vyvarovat pití alkoholu. Železo a etanol výrazně snižují příznivé účinky ALA a alkohol může způsobit nežádoucí účinky uvedené výše.
- Doplňky s kyselinou alfa-lipoovou by měli brát s opatrností lidé se sklonem k gastritidě s vysokou kyselostí, zhojeným žaludečním nebo dvanácterníkovým vředům. Doplněk ALA je zakázáno užívat v akutním stádiu gastritidy a peptického vředu žaludku nebo dvanáctníku, děti do 12 let, těhotné a kojící ženy.
- ALA snižuje účinek NSAID, antibiotik a chemoterapeutických léků.
Pozor na ty, kteří chtějí zhubnout! Vysoké denní dávky kyseliny alfa-lipoové nepomohou urychlit hubnutí. A pokud zároveň neomezíte kalorický obsah nabídky a nepřetěžujete svaly během tréninku, pak se vaše tělesná hmotnost nezmění a začnou vás obtěžovat vedlejší účinky uvedené výše. Ale můžete pomoci tělu efektivněji přeměnit tukové zásoby na energii pomocí paralelního příjmu ALA a L-karnitinu a/nebo vitamínů B komplexu.
V internetovém obchodě Belok.ua si můžete koupit jak „čistý“ doplněk kyseliny alfa-lipoové, tak i komplexy, které ji obsahují. Pro začínající fitnessky doporučujeme OPTIMUM NUTRITION OPTI MEN a OPTIMUM NUTRITION OPTI WOMEN a pro kulturisty s tréninkovou praxí 0,5–1 rok – OPTIMUM NUTRITION 100% WHEY GOLD STANDARD.
Výzkum, vědecké publikace o ALA
- Packer L. Kyselina alfa lipoová jako biologický antioxidant. 1995.
- Hannah S. Suplementace kyseliny alfa lipoové: homeostáza tkáňového glutathionu v klidu a po cvičení. 1999.
- SK Sen. Homeostáza thiolu a suplementace během cvičení. 2000.
- Bilska A. Biologické vlastnosti kyseliny lipoové. 2002.
- Mikel J. Mohou antioxidační doplňky stravy chránit před poškozením mitochondrií souvisejícím s věkem? 2002.
- Burke D.G. Vliv kyseliny alfa-lipoové v kombinaci s kreatin monohydrátem na koncentraci kreatinu a fosfagenu v kosterním svalstvu člověka. 2003.
- Kremer D.R. Posouzení bezpečnosti kyseliny alfa-lipoové. 2006.
- Petersen Shay K. Je kyselina alfa-lipoová reaktivním lapačem kyslíku in vivo? Důkaz pro jeho iniciaci stresových signálních drah, které podporují endogenní antioxidační kapacitu. 2008.
- Rochette L. Přímé a nepřímé antioxidační vlastnosti kyseliny α-lipoové a terapeutický potenciál. 2013.
- Salehi B. Pohled na použití kyseliny α-lipoové pro terapeutické účely. Biomolekuly. 2019.
- Ebada M.A. Účinnost kyseliny alfa lipoové při léčbě diabetes mellitus: systematický přehled a metaanalýza. 2019.
- Bezpečnější kyselina F. A-lipoová, funkční mastná kyselina, jako nová terapeutická alternativa pro onemocnění centrálního nervového systému: přehled. 2019.
- Vaidi M. Suplementace alfa lipoové kyseliny významně snižuje riziko obezity v aktualizovaném systematickém přehledu a metaanalýze randomizovaných placebem kontrolovaných klinických studií. 2020.
- Aidi M. Aktualizovaný systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií účinků suplementace kyseliny alfa-lipoové na zánětlivé biomarkery. 2021.
