V létě mnoho lidí pije nealkoholické nápoje, chodí na pikniky a jezdí na all inclusive dovolené. To vše vyvolává nárůst hmotnosti. Někdy ale důvody kil navíc nejsou tak zřejmé, i když se kalorický obsah stravy kvůli horku značně sníží.
odborník na výživu, specialista na stravovací návyky a psychologii hmotnosti
Nadváha je vždy získána kvůli nadbytku kalorií a nedostatku fyzické aktivity. V létě ale vaši postavu ovlivňuje něco jiného.
Proč v létě přibíráme, i když jíme málo?
Nedostatek fyzické aktivity
Když je horko, máme tendenci se méně hýbat, což způsobuje přibírání na váze. Souhlaste, když horké slunce peče a pot stéká jako kroupy při sebemenší aktivitě, už nechcete jít ven. Kromě toho si jděte zacvičit nebo se projít. Mnohem příjemnější je cestovat klimatizovaným autem do cíle nebo pokud možno zůstat doma.
Menší spotřeba energie
Tělo potřebuje v teplém období méně energie. V létě není potřeba vynakládat prostředky na to, abyste se zahřáli. Na jednu stranu je to plus, protože zároveň klesá chuť k jídlu. Ale pro ty, kteří jsou zvyklí jíst z nudy nebo proto, že „musí“, je to spíše mínus. Koneckonců, často je to u poruch příjmu potravy, že „nic nejedí a přibývají na váze“.
Pití nealkoholických nápojů
V horku se mnoho lidí opírá o sladké a sycené nápoje. Ale kvůli přidaným cukrům může sklenka vaší oblíbené sody stát 450-500 kcal. Kromě toho produkt neuhasí žízeň, ale pouze ji zvyšuje. Proto po vychladnutí nápojů chcete pít ještě více. Ukazuje se, že je to začarovaný kruh.
Samostatně vysvětlili, jak může být studená káva nebezpečná.
Přechod na „lehké jídlo“
Málokdo by si chtěl v horkém odpoledni vychutnat maso s přílohou. Místo toho se používají „lehké“ občerstvení, ovoce, zmrzlina a okroshka. Takové jídlo má zákeřnou vlastnost – rychle projde žaludkem, aniž by zasytilo. A je velká šance, že do večera si hlad vybere svou daň. A pak je tu přejídání a kila navíc.
Svou kalorickou dávku během dne navíc snadno překročíte pouhým mlsáním. Jejich obsah kalorií je často mnohem vyšší než u plnohodnotného jídla. Takové produkty přitom neposkytují to nejdůležitější – pocit sytosti.
Ovocné šílenství
Ano, ovoce je zdravý produkt, obsahuje zásobu vitamínů a vlákniny. Ale pouze pokud mluvíme o malé porci. Když sníte meloun nebo meloun najednou, nebude to pro vaši postavu nic dobrého. Nadbytek fruktózy negativně ovlivňuje zdraví jater.
Zadržování vody v těle
V horku se mnoho lidí potýká s problémem otoků. Hromadění tekutiny v tělesných tkáních je po ránu jasně patrné ve stopách po ponožkách a oteklých očích. Důvodů je několik.
Za prvé, během horkého období se krevní oběh změní tak, aby se zabránilo přehřátí. K tomu dochází v důsledku dilatace krevních cév, což způsobuje stagnaci tekutiny v nohách. To je zvláště výrazné u lidí s křečovými žilami, ledvinovými a srdečními problémy.
Za druhé, nezdravé svačiny jako chipsy a zpracované potraviny obsahují hodně sodíku (sůl). Jeho nadbytek způsobuje zadržování tekutin v mezibuněčném prostoru, zejména v tukové tkáni. Proto jsou lidé s nadváhou náchylní k otokům, zejména v horkém období.
Za třetí, přebytek sacharidů ve stravě vede k edému. Jeden gram sacharidů zadrží čtyři gramy vody. To je důvod, proč můžete rychle zhubnout (ale ne tuk) na nízkosacharidových dietách. Takže v horkém počasí má smysl omezit sacharidy vyloučením cukru, sladkostí a chlebových výrobků.
Co dělat v horku, abyste nepřibrali
Více se pohybovat. Fyzická aktivita je důležitá v každém ročním období. Pokud horko nevydržíte, dejte přednost chladným parkům a procházejte se ráno nebo večer, když je slunce ještě měkké. Věnujte se plavání – je to relaxace a cvičení zároveň. Často se protahujte, abyste snížili otoky.
Jezte pravidelně a vyváženě. Snažte se nevynechávat jídla, protože pak tělo zabere, ale s úroky. A budete se cítit provinile za přejídání. Můžete jíst méně, ale váš jídelníček musí obsahovat bílkoviny, komplexní sacharidy a zeleninu, ovoce a bylinky. Maso lze nahradit lehce stravitelnými rybami, tvarohem nebo vejci.
Pijte vodu správně. Místo sladké sody je lepší pít zelený čaj – je to výborný antioxidant. Zpomaluje stárnutí a urychluje metabolické procesy. Navíc nápoj pomáhá v boji proti otokům.
Noste s sebou láhev vody, abyste mohli vždy uhasit žízeň. Můžete si udělat domácí nálev z vody s citronem, mátou a plátky ovoce. Chutné, aromatické a zdravé.
Dejte přednost zdravým sladkostem. Udělejte si krásný výběr ovoce a lesních plodů jako dezert. Nahraďte jím sladkosti a pečivo a výsledek se dostaví velmi brzy. Ovoce se ideálně konzumuje po jídle a ne samostatně. Tímto způsobem je méně pravděpodobné, že se budete přejídat. Pokud chcete zmrzlinu, udělejte si ji sami. Mražené ovoce s jemným jogurtem a sladidlem tvoří skvělý nízkokalorický dezert. Nechte se hýčkat, aniž byste ublížili své postavě.
Pokud si koupíte zmrzlinu, musíte to udělat moudře. Řekli vám, jak si vybrat studený dezert, aniž byste si ublížili na zdraví a postavě.
Choďte častěji ven na procházky. Cestujte, choďte na turistiku, navštěvujte venkovní prázdninové akce. Léto je nádherné období, užijte si ho naplno, získejte pozitivní emoce a nebudete chtít jíst a sedět doma.
