Doslova každý ví, že je důležité ujít denně alespoň 8-10 tisíc kroků. Jak ale vlastně chůze ovlivňuje naše tělo? Jsou procházky opravdu dobré pro vaše zdraví a jak správně chodit – to vám nyní prozradíme.
Mimochodem, chůze se může hodit i při hubnutí. Proč, čtěte zde.
Proč je pro vás chůze dobrá
I minimální fyzická aktivita může předejít riziku zdravotních problémů. Naše tělo musí být v pohybu a sedavý způsob života, který máme tak na svědomí, nám nedovoluje se během dne plně hýbat. Chůze se stane skutečným záchranným lanem pro ty, kteří nemají čas na posilovnu nebo běhání. Pokud se během dne málo pohybujete, může to mít negativní důsledky.
zde je co by se mohlo poškodit z neaktivního životního stylu.
- Muskuloskeletální systém a mozek. V sedě zažívá páteř 1,5krát vyšší zátěž, než když člověk stojí. Při naklonění dopředu k obrazovkám gadgetů a počítačovým monitorům jsou meziobratlové ploténky stlačeny. To vytváří problém s přívodem krve do mozku. Z tohoto důvodu může člověk pociťovat časté bolesti hlavy, slabost, sníženou koncentraci, ztrátu paměti a nedostatek produktivity.
- Srdce a krevní cévy. Nedostatek stálé fyzické aktivity vede ke snížení kvalitního čerpání krve. Kvůli tomu slabý svalový aparát srdce časem ztrácí svůj tvar a nedostává dostatek kyslíku.
- Kosti a svaly. Svalová slabost se zvyšuje bez cvičení. Ztrácejí tvar a vyvíjejí tlak na sousední klouby. Kvůli tomu nohy ochabují, svaly se nenapumpují a kosti křehnou.
- Trávení. Nedostatečná fyzická aktivita a sedavý způsob života vedou k poklesu trávicích procesů. Nejprve se to projevuje jako zácpa a prodloužená absence stolice, pak porušení detoxikace a onemocnění v břišních orgánech.
Jak správně chodit
Můžete si vybrat typ chůze, který se vám líbí: závodní chůze, jogging, skandinávská (ta s holemi, jak se učí v moskevských parcích).
Základem chůze je nastavení kroku: došlapujeme na patu a rovnoměrně přenášíme těžiště na palec (kutálení), při práci lýtkových svalů chodidla běží paralelně vedle sebe.
Při chůzi je důležité sledovat držení těla: ramena udržujte uvolněná, narovnejte je, ale nepřesahujte, jemně vtáhněte břicho, aniž byste zasahovali do dýchání (mělo by být lehké a hluboké), při nordic walkingu by mělo být dýchání břišní .
Vyplatí se začít lekce od 120 minut týdně a postupně zvyšovat tempo na 400–500 minut týdně (v průměru asi hodinu denně). Na začátek si určitě udělejte rozcvičku, abyste své svaly připravili na aktivní práci. Chůzi je vhodné kombinovat s plaváním, lehkým fitness a pilates.
Důležité je nepoužívat telefon při chůzi, nekoukat na displej a nepřidávat si 5-7 kg zátěže navíc na krční páteř. Aby procházka nebyla nudná, můžete si předem zapnout hudbu ve sluchátkách nebo audioknihu.
Počet kroků můžete zaznamenávat pomocí krokoměru nainstalovaného v telefonu nebo pomocí speciálních mobilních aplikací. Existují i profesionální vychytávky, které umožňují vidět rozšířenou škálu tělesných ukazatelů – krevní tlak, puls.
Může chůze ublížit?
Ne nadarmo jsme mluvili o potřebě chodit správně. Navzdory všem výhodám této obvyklé činnosti může způsobit negativní důsledky. Jedním z hlavních problémů je nesprávné umístění chodidla při chůzi. To může způsobit poškození celé páteře (muskuloskeletální systém), protože utrpí tlumení nárazů (změkčení rozložení zátěže na chodidlo a snížení síly nárazu a tření na povrchu).
Při poruchách látkové výměny a problémech s pohybovým aparátem může dojít ke zhoršení průběhu onemocnění jako je artritida, artróza, skolióza a osteoporóza, hypertenze.
Abyste tomu zabránili, je důležité dodržovat techniku tréninkového procesu a zvolit optimální úroveň zátěže. K tomu vám může pomoci diagnostika u sportovního lékaře, který dá doporučení a vybere správnou obuv.
