Jak být šťastný jen tak?

Jak žít jednoduše a jak se naučit užívat si života každý den? 8 denních tipů, které vám pomohou cítit se šťastnější.

Autor materiálu:
Inna Trofimová
spisovatel, psycholog, gestalt terapeut

Štěstí je cílem našeho života. Ale často se stav štěstí vytrácí a všechny rady „bodovat“, „být pozitivní“ nebo „relaxovat“ pouze podráždí. Ztratil život své zářivé barvy a špatná nálada se stala na denním pořádku? Úzkostné myšlenky vám nedovolí uvolnit se ani na vteřinu? Přestaňte se nechat odradit. Zachyťte 8 denních tipů, jak se naučit žít jednoduše. Věnujte každý den 5-10 minut, abyste se cítili šťastnější.

Touha prostě žít samozřejmě neznamená stav zeleniny v primitivní formě nebo povýšení existence na kult líného člověka. Ale než řešit univerzální problémy, je mnohem snazší soustředit se na své vlastní štěstí. Až po vyzkoušení totiž pochopíte, co přesně se vám nepovedlo.

1. Pokud to trvá méně než 2 minuty, udělejte to okamžitě.

Mnoho lidí ví, jak z nás upíři nedodělků vysávají energii. Nedokončené maličkosti nejsou tak kritické, ale to je jen na první pohled.

Neumytý pohár, neustlaná postel, nedokončené opravy – to vše se hromadí a mění život v chaos. Každodenní problémy mají schopnost plížit se z domova do kanceláře. V důsledku toho je pošta přeplněná dopisy, dokumenty se netisknou a kolegové čekají týdny na odpovědi na své požadavky. Takto maličkosti ovlivňují osobní efektivitu.

Výstup. S pravidlem 2 minut můžete proměnit aktuální okamžik ve svého spojence. Udělejte to okamžitě.

2. Nezaměřujte se na věci, které nemůžete ovlivnit.

Tony Robbins ve svých školeních říká, že 80 % lidí se zaměřuje na věci, které nemohou ovlivnit.

Co nemůžeme ovládat? Počasí a názory lidí, globální ekonomické krize, pokrok, změny v životním tempu a vlastnostech vašeho těla. Co můžeme převzít pod kontrolu? Vaše reakce na negativní postoje, netaktní prohlášení a hrubost, vaše příjmy a výdaje, čas strávený na sociálních sítích a strávený čtením opravdu užitečných knih, počet kalorií a ušlých kroků za den. I když, upřímně řečeno, ne vždy se dokážeme ovládat.

Výstup. Touha ovládat vše je zdrojem našeho věčného utrpení. Je lepší přestat bojovat a užívat si života takový, jaký je.

3. Přečtěte si příběhy o úspěchu a neúspěchu.

Když vidíme herce a režiséry na červeném koberci nebo nositele Nobelovy ceny, zdá se, že se s úsměvem a sebevědomím narodili.

Celebrity a slavní podnikatelé dnes ochotně sdílejí příběh své trnité cesty. Přednášejí, píší knihy, poskytují rozhovory do obchodních publikací a vedou školení. Hlavní myšlenka většiny zpráv: bohatství a sláva nespadají z nebe. Abyste dosáhli výšek, musíte studovat, orat a riskovat. Kromě toho knihy obsahují mnoho dalších užitečných myšlenek o spletitosti podnikání a vztahů s lidmi.

Výstup. Soustředit se pouze na špatné nebo zcela ignorovat negativní aspekty je záměrně prohrávající pozice. Všechno potřebuje rovnováhu. Pro každý případ stojí za to vytvořit seznam otázek na téma „co je tak“ a „co je špatně“ a teprve poté vyvodit závěry pro sebe.

4. Nemyslete na myšlenky jiných lidí a nezobecňujte.

Jdete po ulici a pohledný mladý muž se na vás podíval „nějak je něco špatně“. Nejprve přicházíme s „on si myslel, že nejsem oblečený v módě“, pak zobecňujeme „no, ano, všichni krásní muži jsou narcističtí egoisté“. To je ono, nálada je zničená. Ne od něj, ale od tebe.

Pokud toho člověka dobře znáte, rozhodněte se a vyjasněte situaci otázkami: „jak jste to myslel“, „můžete být konkrétnější“ nebo „rozuměl jsem vám správně?“ Někdy je pro někoho pohodlnější vysvětlit situaci, než se nechat zmást vaší nespokojenou tváří. Pokud je vám někdo cizí, přijměte to: jeho myšlenky jsou daleko od vaší osoby a je zaměstnán výhradně svými vlastními problémy.

Výstup. Je mnohem zajímavější najít vzorce v chování lidí a vyvodit vlastní závěry.

5. Nepromarněte svůj život potlačováním hněvu.

Jedna minuta hněvu snižuje úroveň imunity o 1 hodinu. A pokud je to tak silná emoce, je lepší ji lépe poznat.

Hněv je nezbytný v každodenním životě. Musíte se naučit, jak jej sledovat a správně transformovat. Pokud hněv přeměníme na odpor, vinu, agresi nebo vnitřní pocity, emoce se stanou destruktivní. V tomto případě se hněv nedostane ven, hromadí se a přemáhá. Prásk! Exploze, hádky, vztek, deprese, ztráta spojení s těmi, kterých si vážíte. Pozitivní aspekt hněvu se projevuje, když jeho energie směřuje k řešení situace. Pak se hněv dá nazvat sportem nebo hazardem.

Výstup. Hněv je neutrální, kterým směrem ho nasměrujete, to je barva, kterou vaše emoce obdrží.

6. Udělejte si seznam vděčnosti.

V poslední době se stalo módou vinit ze svých neúspěchů rodiče. Na pořadech a v článcích se probírají dětské konflikty, křivdy a nenaplněná láska. Je čas zamyslet se nad tím, za co můžeme být vděční rodičům a životu.

Pokud je těžké napsat knihu o vděčnosti, začněte s 5 body. Vezměte si malý kousek papíru a napište, co vás napadne. Vložte papír do peněženky nebo sešitu a každý den si jej znovu přečtěte. Po několika dnech této praxe budete pravděpodobně chtít přidat několik položek do seznamu. Pak budete potřebovat větší list. Postupně se vytvoří jeden z nejdůležitějších návyků, který nás může učinit šťastnějšími – vedení deníku vděčnosti. Pokaždé, když vyjadřujete vděčnost, snažte se v tomto pocitu mentálně setrvat a sledovat své emoce.

Výstup. Každý den řekněte „děkuji“ a věnujte pozornost maličkostem, které vás učí být o něco šťastnější a moudřejší.

7. Vymyslete si vlastní způsob meditace.

Meditace je způsob, jak uvolnit své mozkové svaly a jednoduše se nadechnout. Praktikuje ho mnoho lidí, kterým se běžně říká úspěšní.

Meditace pomáhá bojovat proti stresu a zlepšuje koncentraci na úkol nebo konkrétní okamžik. Jak to dělá? Především pomáhá zastavit neustálé závodění myšlenek. Pokud dříve mohl člověk hrdě prohlásit: „Nemůžu si pomoct, ale myslím“, dnes je to spíše nevýhoda. Neustálý „bílý šum“ v mozku a vědomí bere spoustu energie, brání vám usnout a pochopit, co v životě chcete. Na meditaci je dobré, že pro ni neexistují žádné přísné zákony. Dokáže vyřešit přesně vaše osobní problémy. Meditovat můžete kdekoli: v posteli ihned po probuzení nebo před spaním, na běžeckém pásu, při procházce v parku, při máčení v koupelně. Cítíte se dobře, což znamená, že meditace byla úspěšná.

Výstup. Meditaci se můžete naučit sami. Existují užitečné aplikace pro chytré telefony, které pomáhají těm, kteří si přejí.

8. Nezačínejte složité věci, dokud nepochopíte ty jednoduché.

Je to jako v matematice – dokud se nenaučíš dlouhé dělení, nezvládneš integrály.

Bohužel nás ve škole učí psát a počítat, ale neříkají nám o vztazích v práci nebo v rodině a neučí nás jemnostem duševního trápení a pochybností. Často proto nevíme, kde začít a snažíme se řešit věci, které jsou příliš složité. Sníme o vybudování silné rodiny a nevíme, jak navázat jednoduchý dialog, sníme o vlastním podnikání, ale nejsme připraveni utratit ani cent za další školení, usilujeme o vysoké výdělky a nejsme schopni kontrolovat své výdaje .

Rada. Stále věříte v závratný úspěch a náhlé štěstí? Přečtěte si příběhy lidí, kteří vyhráli hodně v loterii. Nebo ještě jednou zadejte do vyhledávače jména herců, kteří se proslavili jako děti. Možná vám skutečné příběhy pomohou napravit vaše vlastní sny.

• Jak najít svou životní cestu?
• Jak začít žít svůj život a vypnout autopilota?
• Hlavní období v životě člověka
• Stojí za to žít nebo proč to všechno?
• pro co žijeme?
• Jak se řídit zásadou „pohyb je život“?
• Jak zůstat sám sebou a žít krásně?
• Co je to životní cesta a jak si v životě určit priority?
• Jak chceš žít? 6 způsobů, jak si říct „chci žít“

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Pocit štěstí se skládá z mnoha faktorů. Někdo se nedokáže uvolnit v naprosté pohodě, někdo si dokáže najít důvod k radosti i v tom nejtěžším dni. Mluvíme o tom, jak se méně bát a častěji cítit radost.

Jak často jste skutečně v přítomném okamžiku? Prožíváte vědomě to, co se vám děje? Zachytíte všechny detaily toho, co se děje, věnujete pozornost všem nuancím? Zároveň je to jedno z klíčových pravidel pro rovnoměrnou náladu a celkový stav pohody. Faktem je, že v současné chvíli naštěstí nezažíváme často něco skutečně nepříjemného. Zpravidla se cítíme špatně nebo úzkostně, protože se znovu a znovu vracíme k událostem minulosti nebo se obáváme možných problémů v budoucnosti. Nebo se houpeme na houpačce nespokojenosti se svými životy z minulosti do budoucnosti a zpět.

Neschopnost žít v přítomném okamžiku nejen vrhá stín na váš každodenní život – může otrávit potenciálně šťastné dny vašeho života. Například piknik za krásného počasí, při kterém jste přemýšleli o nedokončeném projektu; slavit úspěšnou dohodu, protože jste se dnes ráno stále obávali hádky s partnerem; rande s ideálním scénářem, protože na poslední schůzce nedokázali dostat výčitky rodičů z hlavy.

Je nemožné a dokonce nedbalé nemyslet na minulost nebo budoucnost. Zkuste ale omezit čas, který touto činností strávíte. Zastavte se a přepněte na to, co se vám právě teď děje, když si všimnete, že opět kráčíte v kruhu lítosti nad minulostí nebo obav z budoucnosti.

Můžeme být zaneprázdněni profesními problémy, rodinnými potížemi nebo vlastními zkušenostmi a nevšimneme si, že jsme se o sebe přestali v potřebné míře starat. Nedostatek spánku, nepravidelná a nezdravá strava, velká pracovní zátěž a stres – to vše může způsobit, že se budete cítit naprosto mizerně, i když je vše ostatní objektivně dobré.

Je jasné, že pokud máte malé děti, zkušební dobu v práci a potřebu postarat se o babičku v jiném městě, vypadá rada „jen víc odpočívat“ jako vtip. Ale i v takových případech je potřeba vybojovat si zpět možnost postarat se o sebe, kousek po kousku. Kupte si jednoduché a pohodlné zdravé svačiny, nestyďte se odmítnout schůzku nebo konverzaci, když chcete spát a tak dále.

Zkuste si na základě svých možností a preferencí vymyslet pro sebe osobní aktivitu, která by vám přinášela radost každý den: 10 minut kávy v tichu, 20 minut vašeho oblíbeného seriálu, 5 minut tance na vaši oblíbenou hudbu. A zkuste si na to najít čas, ať se děje, co se děje. Jsou to takové krátké přestávky, při kterých se můžete vzpamatovat, trochu si odpočinout a ano, zažít chvíle štěstí.

Sami si neuvědomujeme, kolik věcí kolem nás dráždí náš nervový systém, zvláště ve městě. Od drsných zvuků a nepříjemných pachů až po nutnost jednat s lidmi, kteří nás urážejí. Mnoha z těchto jevů se nelze vyhnout, ale některé podněty, které jsou pro mozek zbytečné, lze snadno opustit.

Pečlivě si prohlédněte seznam push notifikací a notifikací v telefonu a ponechte jen ta nejdůležitější: svět se neobrátí vzhůru nohama, pokud o hodinu později odpovíte na něčí komentář k fotce. Všimněte si, zda se cítíte podrážděnější, když jste dělali domácí práce nebo jeli autem do práce, zatímco hostitelé mluvili nebo hlásili zprávy. Ruší vás lucerna za oknem nebo vám ranní slunce brání v dostatečném spánku? Kupte si zatemňovací závěsy nebo masku na spaní. Špunty do uší vás zachrání před zvuky dopravy nebo rušivými sousedy. Oblečení, které je příjemné na tělo, bezešvé spodní prádlo, pohodlná obuv – to vše snižuje počet každodenních důvodů k podráždění, které narušují užívání si života.

Vypořádat se s úzkostí

Úzkost v různých podobách může sužovat životy mnoha dospělých. Může to být důsledek traumatu, negativních zážitků z dětství, neustálého stresu nebo obecně nepříznivého informačního zázemí. A často je to úzkost, která nám nedovolí přiznat si, že obecně teď není všechno špatné a je docela možné si dovolit být alespoň trochu šťastní.

S úzkostí můžete pracovat na různých úrovních. Pokud máte úzkostnou poruchu nebo záchvaty paniky, měli byste navštívit lékaře. Pokud se jednoduše přistihnete, že nacházíte důvody k úzkosti, a to i v situacích pohody, včetně těch nejbezvýznamnějších, zamyslete se nad tím, co podkopává vaše psychologické zdroje. Pokud se jedná o staré nevyřešené problémy, pak má opět smysl poradit se s terapeutem. Pokud se jedná o vyčerpání sil, pak velmi pomůže stejná péče o sebe a snížení úrovně dráždivých látek. Hladinu úzkosti snižuje také sportování pro radost, meditace a relaxace v přírodě.

Kritické myšlení nás často nutí hledat nedostatky a problémy v sobě, druhých a našich životech a postrádat všechny ctnosti, radosti a zásluhy. Určitě jste si všimli, že i na těch nejhorších událostech se najdou lidé, kteří se dobře baví. Ano, také se jim nelíbí, že byl zrušen koncert, je špatné počasí a nepřivezli jídlo, ale předpokládají, že už tu stejně jsou a mohou se i za daných okolností snažit bavit. V širším slova smyslu lze tento pojem aplikovat na život.

Toto není výzva ke znehodnocení našich zkušeností, potíží a okamžiků, kdy jsme zraněni nebo rozrušeni. To vše je tak či onak přítomno v našich životech a některé z těchto problémů lze vyřešit změnou okolností nebo vašeho postoje k nim (a to lze udělat). Ale to nejjednodušší, co teď můžete udělat, je pokusit se najít pár důvodů, proč být vděční sobě a svému životu za všechno dobré, co jste v tuto chvíli udělali a máte. A díky této vděčnosti se cítíte smysluplnější a šťastnější.