Načasování jídla má mnohem větší dopad na váš metabolismus, než si myslíme. Pro urychlení procesu hubnutí byste měli studovat principy trávicího systému a vytvořit si individuální výživový plán.
Do hodiny můžete v dietě jíst, co chcete, ale je lepší dodržovat základní zásady správné výživy: dieta tak bude efektivnější.
Neléčte se sami! V našich článcích shromažďujeme nejnovější vědecká data a názory autoritativních odborníků na zdraví. Ale pamatujte: pouze lékař může diagnostikovat a předepisovat léčbu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Denní doba je důležitá nejen proto, že musíte vstávat včas, abyste mohli jít do práce nebo dělat pochůzky. Naše tělo je svázáno s cirkadiánními rytmy mnohem silněji, než si myslíme. Večer po náročném dni spadneme z nohou a chce se nám spát a ráno (sice ne tak brzy jako obvykle, ale přece) už nemůžeme ležet v posteli, vstaneme a jdeme se umýt. Takové denní rytmy se nazývají cirkadiánní. Ovlivňují spánek a bdění, výživu a fungování všech systémů. Přijímání informací o denní době z vidění, dokonce i na samém začátku života, jsou „vyladěné“, v důsledku čehož si zvyknete například v noci spát a ráno se probouzet a snídat a pak postupem času začnou biologické hodiny tělu přikazovat, kdy má vylučovat spánkový hormon, který vám pomůže snáze usnout, a kdy kortizol nebo ghrelin, hormon hladu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Odborníci na výživu si všímají souvislosti mezi načasováním jídla a fungováním těla. Základem je, že naše biologické hodiny nám mohou říct, jak správně jíst, abychom naši váhu vrátili do normálu. Při hodinové dietě vás nebude trápit pocit hladu. Budete schopni naslouchat signálům svého těla a naučíte se jim lépe rozumět. V tomto případě tělu nedojde k žádnému násilí – výživa v souladu s cirkadiánními rytmy zapadá do režimu co nejšetrněji, jako by tu byla odjakživa. Ve skutečnosti je to všechno pravda – jsme navrženi tak, abychom spali, byli aktivní a samozřejmě jedli v určitou denní dobu.
Dieta podle hodin: zásady výživy
Stojí za zmínku, že hodinová dieta pro hubnutí stále není univerzální metodou. Charakteristiky vašeho těla nemusí zapadat do plánu, který uvádíme níže. Pro vytvoření individuálního plánu hubnutí je lepší kontaktovat kvalifikovaného odborníka na výživu. Výzkum však odhalil nejobecnější vzorec, podle kterého funguje trávicí systém.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
- 6:00 – 7:00. Předpokládá se, že v této době začínají přirozené biorytmy. Ráno se doporučuje vypít nalačno sklenici teplé vody s citronem. To stimuluje trávicí systém, čistí tělo a zlepšuje činnost střev.
- 7:00 – 9:00. Neměli byste jíst těžké jídlo, v těchto hodinách je těžko stravitelné. Vydatnou snídani je lepší odložit a nahradit ji lehkou svačinkou.
- 10:00 – 12:00. Tělo je již v dobré kondici a připraveno na solidní snídani. V tuto dobu je dovoleno sníst stejné množství jídla, jaké jsme zvyklí jíst při obědě.
- 13:00 – 15:00. Náš obvyklý čas oběda neodpovídá biorytmům. Během těchto hodin není tělo připraveno trávit husté jídlo. Od 13 do 15 je lepší nejíst nic.
- 16:00 – 17:00. Doporučuje se zaměřit se na dostatečný příjem tekutin, aby se z těla odstranily odpadní látky. Pro nápoje volte čistou vodu, přírodní džusy, kompot.
- 20:00 – 20:30. Ideální čas na večeři! Zapomeňte na pravidlo „Zákaz jídla po 18:00“. Vybírejte lehká jídla: mléčné výrobky, zeleninu, ryby.
- 21:00 – 06:00. Po 21:00 byste se měli vyhýbat svačině. V této době je již tělo nastaveno na odpočinek. Pro kvalitní spánek je potřeba jít spát před 22:00.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
To je samozřejmě přibližný čas, pokud zrovna přijdete domů ve 21:00 a jste obecně spíše noční sova, bude těžké takový harmonogram dodržet. S největší pravděpodobností se vaše biologické hodiny již přizpůsobily konkrétně vašemu rytmu, v takovém případě je docela možné všechny rytmy na nějakou dobu posunout.
Hlavní porce jídla – do 75 % – je nejlepší sníst do 16:00, tedy před obědem včetně. Za prvé v tuto dobu biorytmy přikazují tělu vylučovat ghrelin a za druhé, pokud se budete v noci přejídat, bude kvalita spánku mnohem horší. Práce melatoninu by také neměla být zasahována, takže lehké jídlo k večeři je více než dost, nepřetěžujte gastrointestinální trakt.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Dalším obecným doporučením je pít hodně vody, vyhýbat se smaženým, tučným, slaným, kořeněným a dalším kategoriím potravin, které mohou zpomalit nebo zabránit vašemu hubnutí. Ano, hodinová dieta pro hubnutí není příliš náročná na jídelníček, protože tělo zpracovává jídlo efektivněji, ale přesto biologické hodiny nejsou všemocné a příliš mnoho jídla nebo obtížně stravitelné potraviny mohou vést k tomu, že že část práce na zpracování potravy se přenese do dalšího časového intervalu, který zpočátku nezahrnuje trávení. Nejlepší variantou jsou obědové porce k snídani, večeře k obědu a samotná večeře by měla být kaloricky lehkou svačinkou. K večeři jsou skvělé kysané mléčné výrobky – obsahují prospěšné bakterie, a pokud zvolíte jogurty nebo kefíry s probiotiky, budou tato probiotika působit celou noc a podporovat zdraví mikroflóry ve vašem trávicím traktu.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Pokud máte nějaké zdravotní potíže, které vyžadují jiný jídelníček, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče. Mohou to být například onemocnění trávicího traktu, cukrovka, pankreatitida – možná vám lékař změní jídelníček. V tomto případě se nespoléhejte pouze na výživového poradce, ale konečné rozhodnutí musíte učinit a společně se všemi kompetentními specialisty vypracovat svůj individuální rozvrh.
Dieta na hodinu: jídelníček na týden
Při hodinové dietě na hubnutí nezapomeňte na zásady frakční výživy. Porce by měly být malé. Zde je ukázkový jídelníček na tento týden. Každodenním dodržováním této diety znormalizujete metabolismus a zbavíte se přebytečných kilogramů. Nezapomeňte zkontrolovat rozvrh, který jsme popsali výše.
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
Pro dotvoření efektu kromě produktů, které jsme již zmínili výše, odstraňte červené maso, alkohol a vše, co vaříte – vaříte, pečete nebo vaříte v páře. Snažte se také jíst pomalu – mozek totiž nedostává okamžitě signál, že jste sytí, a pokud je rychlost jídla příliš vysoká, uplyne příliš mnoho času mezi okamžikem, kdy jste skutečně sytí, a okamžikem, kdy váš mozek vám to „řekne“, za což vaše tělo dostává kalorie navíc. Důkladné žvýkání a všeho s mírou pomůže vašemu žaludku a mozku se synchronizovat. Při dodržování těchto jednoduchých pravidel zhubnete na této dietě mílovými kroky.
Hlavní výhodou diety je, že si tělo zvykne na pravidelnou výživu a s přihlédnutím k tomu, že tato výživa přichází právě v těch okamžicích, kdy je trávicí systém nejvíce připraven ji zpracovat, bude se ukládat jen minimum. zásoby (tedy v tuku).nic se nezdržuje.
