Těhotná žena potřebuje správný odpočinek. Spánek je velmi prospěšný, protože během spánku tělo produkuje hormony, které jsou zodpovědné za lidský sexuální vývoj a růst. Člověk během dne doplňuje vynaložené zdroje, dobíjí energii a zotavuje se. Žena čekající dítě ale často trpí nespavostí. Důvody jsou různé: zvýšená citlivost, rostoucí břicho, bolesti zad, otoky, emocionalita.
Co lze považovat za nespavost?
Pokud nemůžete spát, přemýšlet o různých situacích, procházet si v hlavě různé události, můžete mluvit o začínající nespavosti. Jedná se o první typ poruchy spánku.
Druhý typ nespavosti, neschopnost udržet stav spánku, zahrnuje neustálé probouzení v noci v různých intervalech.
Pokud se probudíte brzy ráno a už nemůžete usnout, mluvíme o třetím typu nespavosti – nespavosti v závěrečné fázi.
Během těhotenství je nejčastěji pozorována nespavost. Pro ženu je těžké najít pohodlnou polohu při spánku kvůli rostoucímu bříšku.
Příčiny nespavosti během těhotenství
Nejčastěji začíná nespavost v prvním trimestru. K tomu dochází v důsledku hormonálních změn, zejména v důsledku zvýšení hladiny progesteronu. Tělo se začne aktivně připravovat na porod, a to mu brání v relaxaci.
Spánek se vrací k normálu ve druhém trimestru. Nastávající maminka může mít živé sny.
Ve třetím trimestru se žena stává neklidnou, má obavy z nadcházejícího porodu, což může způsobit noční můry a nespavost. Musíme si pamatovat, že nespavost není nemoc; zmizí, pokud jsou odstraněny její příčiny.
Edema. Pokud je příčinou nespavosti otok, měli byste se poradit s lékařem. Je možné, že otok se objevil v důsledku pozdní toxikózy. Pro prevenci můžete týden pít čaj z brusinkových listů, pak si dát týden pauzu.
Časté nutkání močit. Snažte se před spaním pít méně tekutin, jen pamatujte, že otoky se mohou objevit jak při přebytečné tekutině, tak při jejím nedostatku.
Dýchavičnost. Děloha, která se zvětšuje, vyvíjí tlak na bránici, což způsobuje dušnost. Zvyšuje se v poloze na zádech. Proto byste měli jít spát na boku, nejlépe se zvednutou horní částí těla. Chcete-li to provést, musíte si pod hlavu položit vysoký polštář.
Pálení žáhy Vzhledem k tomu, že děloha tlačí i na břišní orgány, je žaludek stlačován a je pro něj obtížné trávit potravu. Snažte se nepřejídat a jíst jen zdravá a lehká jídla.
Dětská aktivita. Pokud je vaše dítě v noci příliš aktivní, zkuste častěji měnit polohy. Je možné, že vaše dítě nedostává dostatek kyslíku kvůli vaší poloze na levé straně nebo na zádech. Poplácejte si břicho a mluvte s miminkem, abyste ho uklidnili.
Nepohodlná poloha. Najít pohodlnou polohu na spaní, zejména ve třetím trimestru, nebude snadné. Můžete se zásobit polštáři různých velikostí, aby se vám pohodlně vešly na postel. Je vhodné zakoupit speciální polštář pro těhotné ženy, který uvolní napětí od páteře. V budoucnu se takový polštář bude hodit při krmení dítěte.
Křeče v nohou. Abyste zabránili vzniku křečí, musíte užívat doplňky vápníku a zařadit do svého jídelníčku tvaroh, mléčné výrobky a sýry. Když se objeví křeče v lýtkách, je třeba přitáhnout palec k sobě a provést lehkou masáž chodidel.
Bolest v dolní části zad a zad. Chcete-li zmírnit napětí ze zad, musíte udělat speciální gymnastiku pro těhotné ženy, masáž zad.
Emocionální stres. Pokud je mozek ve dne v rozrušeném stavu, nemůže se v noci uvolnit. Je nutné snížit intelektuální zátěž.
Chronická únava. Během dne by nastávající maminka neměla být příliš unavená. Nepřetěžujte se při domácích pracích. Zkuste se zapojit a být kreativní. Choďte více, poslouchejte příjemnou hudbu.
Stres. Snažte se nemyslet na špatné věci, komunikujte s přírodou, se svým miminkem. Vyprávějte mu pohádky, zpívejte písničky.
noční můry. Ať už sníte o čemkoli, nepřikládejte snům důležitost. Pamatujte, že to jsou jen vaše zážitky, které mozek zpracuje do obrazů nočních můr.
Metody řešení nespavosti
- Večer nepijte tonikum a nejezte těžká jídla.
- Dejte si teplou, relaxační sprchu nebo koupel, abyste svému tělu pomohli uvolnit se. Můžete pít odvar z heřmánku nebo máty. Prášky na spaní by se neměly užívat, mohou dítěti ublížit.
- Nastávající maminka potřebuje hodně kyslíku. Místnost musí být větraná, a pokud počasí dovolí, lépe spát s otevřeným oknem.
- Pokud nespíte, nedělejte si starosti a nebuďte naštvaní. Měli byste vypít sklenici teplého mléka s medem, zapnout klidnou hudbu a udělat něco klidného a příjemného. Je lepší, když je to monotónní úkol. Nesnažte se donutit ke spánku.
- Poslouchejte své tělo. Pokud nemůžete v noci spát, odpočívejte během dne. Po narození miminka jsou bezesné noci zaručeny, proto je potřeba si před porodem hodně odpočinout.