*Velikost porce pro pečené, smažené a hranolky je 100 gramů, aby poskytla víceméně stejné množství vitamínů a minerálů jako vařené brambory. Ale protože tyto produkty jsou mnohem kaloričtější než vařené brambory, musíte při jejich konzumaci počítat s porcemi přidaného tuku.

Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce: Zelenina, vč. luštěniny
  • 1 porce – přibližně 30 kcal
  • Asi polovina zeleniny je vařená
  • Porce jsou pro loupanou zeleninu
  • Liší se v rámci skupiny
Průměrně jedna porce zeleniny (bez luštěnin) je 100 gramů (nakrájené cca 2 dl)
  • Jak čerstvé, v raw salátech, tak jako součást různých pokrmů
  • Množství se vztahuje na čerstvý vyčištěný produkt

Přibližná velikost porce

30 g (v průměru cca ½ dl) čerstvých nebo vařených nebo 10 g (cca 1 polévková lžíce) sušených luštěnin (hrách, fazole (kromě zelených fazolek), čočka)

  • Můžete jíst 3-4 porce obilovin týdně

130 g (cca 4 dl) čerstvých hub

  • Při vaření počítejte porce zakysané smetany, tuku atd. podle potřeby.

100 g zeleninového salátu se šťávou nebo bez dresinku
(1 dl = cca 70–90 g)

100 g zeleninového salátu s olejem (1 dl = cca 70–90 g)

  • Na každých 100 g salátu počítejte cca. 5 g másla (cca 1 lžička), tzn. 1 porce oleje

100 g zeleninového salátu se zakysanou smetanou nebo majonézovým dresinkem (1 dl = cca 80–100 g)

  • Dále počítejte porce zakysané smetany nebo majonézy
  • Pokud salát obsahuje něco jiného než zeleninu, je třeba vzít v úvahu i tyto potraviny (např. brambory, klobása, ryby, vejce, olivy atd.)

80 g zeleninové šťávy nebo lečo (1 dl = 100 g)

  • Zvýšení množství nekompenzuje nejedení zeleniny.

60 g konzervované zeleniny bez oleje (1 dl = cca 80–120 g)

  • Dejte přednost čerstvému, protože ve skutečnosti získáte méně živin z 60 gramů konzervovaného jídla než ze 100 gramů čerstvé nebo vařené zeleniny

60 g konzervované zeleniny s olejem (1 dl = cca 80–120 g)

  • Počítejte cca. 5 g (1 lžička), tzn. 1 porce oleje

20 g (cca 4 polévkové lžíce) klíčky, naklíčená zrna

  • Zvýšení množství nekompenzuje nekonzumování jiné zeleniny.
Zelenina a ovoce: Ovoce a bobule
  • 1 porce – přibližně 50 kcal
  • Porce jsou založeny na čisté hmotnosti zeleniny.
  • Liší se v rámci skupiny
  • Tato skupina zahrnuje veškeré ovoce (včetně tropického) a bobule (zahrada, les, dovezené), dále meloun, meloun, banán a ananas
  • Džemy, nektary a džusové nápoje patří do skupiny „cukr, sladkosti a slané pochutiny“
V průměru za jednu porci ovoce lze považovat 100 gramů (1 dl bobulí nebo nakrájeného ovoce váží 50–60 g)
  • Jak čerstvé, tak jako součást různých pokrmů
  • Množství se vztahuje na čerstvý vyčištěný produkt

Přibližná velikost porce

100 g (1 dl) ovocné nebo bobulovité šťávy (kromě džusu, nektaru)

  • Preferujte čerstvé ovoce a bobule
  • Denní pití šťávy nevynahrazuje vzdát se čerstvé zeleniny a ovoce
  • Šťáva může nahradit maximálně jednu porci zeleniny denně.

100 g ovoce z konzervy, kompoty (1 dl = 70–100 g)

  • Preferujte čerstvé ovoce a bobule
  • Konzumujte konzervy a kompoty maximálně několik porcí týdně
  • Počítejte přibližně 100–10 g (20–2 lžic) na každých 5 gramů, tzn. 2 porce cukru.

20 g (2 polévkové lžíce) sušeného ovoce a bobulovin

  • Preferujte čerstvé ovoce a bobule
  • Maximálně 2–3 porce týdně
  • Zvýšení množství nekompenzuje odmítnutí jíst běžné ovoce a bobule

Mlékárna

  • 1 porce – přibližně 110 kcal
ČTĚTE VÍCE
Je možné s Permanentem opticky zvětšit rty?

Přibližná velikost porce

Tekuté mléčné výrobky

  • Mezi tekutými mléčnými výrobky byste měli upřednostňovat výrobky s obsahem tuku 2,5 %
  • Pokud není indikováno ze zdravotních důvodů, lze z této skupiny vybrat alespoň jednu porci

250 g (2,5 dl) mléka s méně než 2,5 % tuku

200 g (2 dl) mléka 2,5 % tuku

170 g (1,7 dl) mléka s obsahem tuku nad 2,5 %

220 g jogurtu, podmáslí, kefír (obsah tuku do 2,5 %)

Přibližná velikost porce

Tvaroh neochucený (1 dl = cca 100 g), tvaroh granulovaný (1 dl = cca 85 g)

  • Zbývající porce mléčných výrobků by měly být přednostně vybrány z této skupiny
  • V každé podskupině vybírejte produkty méně tučné, ale ne úplně nízkotučné

130 g, obsah tuku do 2,5 % (včetně)

120 g, obsah tuku 2,51–5 %

80 g, obsah tuku nad 5 %

Neochucené jogurty (1 dl = 100 g)

200 g jogurtu bez aromatických přísad (obsah tuku do 2,5 %)

150 g neochuceného jogurtu (obsah tuku od 2,51 do 6 %)

Sýry (včetně nezralých sýrů, tavených sýrů, plísňových sýrů, uzených sýrů, kozích sýrů, mozzarella):
plátek nakrájený nožem na sýr = cca. 10 g;
tavený a uzený sýr: 1 polévková lžíce. = 15 g, 1 lžička. = 5 g

90 g, obsah tuku do 9,9 % (včetně)

50 g, obsah tuku 10–20,9 %

35 g, obsah tuku 21–29,9 %

25 g, obsah tuku od 30 %

Přibližná velikost porce

Krém (1 dl = 100 g; 1 polévková lžíce = 15 g; 1 lžička = 5 g)

100 g zakysané smetany nebo smetany, obsah tuku 10 % (včetně neochuceného jogurtu s obsahem tuku 6,1–10 %)

  • • Při konzumaci produktů z této skupiny preferujte pokud možno méně tučné

50 g zakysané smetany, obsah tuku 20 %

35 g zakysané smetany, obsah tuku 30 %

30 g zakysané smetany a smetany, obsah tuku nad 30 %

Ochucené mléčné výrobky (jogurt a tvaroh: 1 dl = 100 g; 1 polévková lžíce = 15 g; 1 lžička = 5 g;
obilný tvaroh 1 dl = 85 g, 1 polévková lžíce. = 10 g, 1 lžička. = 4–5 g)

140 g jogurtu s příchutí (obsah tuku do 2,5 %)

  • Výrobky z této skupiny by měly být konzumovány co nejméně.
  • Na každých 100 g snědeného jídla počítejte cca. 10 g (2 lžičky), tzn. 1 porce cukru

100 g jogurtu s příchutí (obsah tuku nad 2,5 %)

100 g tvarohu/zrnného tvarohu/tvarohové smetany s aromatizujícími přísadami (obsah tuku do 2,5 %)

75 g tvarohu/zrnného tvarohu/tvarohové smetany s aromatizujícími přísadami (obsah tuku nad 2,5 %)

Produktová skupina „ryby, maso, drůbež, vejce“

  • 1 porce – přibližně 80 kcal
Skupina výrobků „ryby, maso, drůbež, vejce“: Ryby

Přibližná velikost porce

75 g* vařené libové ryby
(např. štika, candát, štikozubec, burbot, treska, okoun, treska, treska, treska, tilapie)

  • Množství se vztahuje na očištěné ryby
  • Při smažení počítejte tuk (5 g, tj. 1 lžička másla nebo rostlinného oleje – 1 porce přidaného tuku)

60 g* tepelně upravené středně tučné ryby
(např. platýs, vendace, mořský pstruh, síh, cejn)

35 g* vařených tučných ryb
(např. sleď, pangasius, pstruh duhový, sleď)

30 g* vařených velmi tučných ryb
(např. makrela, losos, úhoř)

80 g „krabích tyčinek“
(1 tyčinka = cca 15 g)

  • Upřednostňujte běžné tepelně zpracované ryby před rybími výrobky, protože rybí výrobky jsou převážně velmi nasycené solí
  • V případě rybích tyčinek preferujte produkty s vysokým obsahem ryb
ČTĚTE VÍCE
Jak vypadá fuchsiová barva?

50 g* uzené a solené ryby

40 g rybí konzervy
(1 lžička = cca 5 g, 1 polévková lžíce = cca 15 g) ve vodě, v rajčatech nebo ve vlastní šťávě;
rybí prsty (1 tyčinka = cca 25 g; 1 burger = cca 15–30 g)

35 g (cca 6 filetů) kořeněných šprotů

30 g rybí konzervy v oleji
(1 lžička = cca 5 g, 1 polévková lžíce = cca 15 g);
slaný sledě (1 filet = cca 90 g)

* jeden kus vařené, uzené nebo solené ryby o velikosti krabičky od sirek váží asi 25–30 gramů

Skupina výrobků „ryby, maso, drůbež, vejce“: Drůbež

Přibližná velikost porce

Drůbeží maso

  • Preferujte drůbež bez kůže
  • Při smažení počítejte tuk (1 lžička másla nebo rostlinného oleje – 1 porce přidaného tuku)

60 g* vařeného kuřecího řízku

50 g* vařeného kuřete, krůty a kachny bez kůže

40 g* vařené husí maso

25 g* vařené kuře s kůží

15 g* vařené husí a kachní maso s kůží

50 g* tepelně upravených brojlerových jater

Drůbeží výrobky

  • Výrobky z této skupiny lze konzumovat místo tepelně zpracované drůbeže, ale ne příliš často (preferujte běžné tepelně zpracované drůbeží maso).
  • Při konzumaci produktů z této skupiny byste měli dát přednost produktům s vyšším obsahem masa a méně tuku a/nebo soli.

120 g* kuřecí maso na želé

80 g kuřecí nebo krůtí šunky (1 plátek = 10–15 g)

70 g kuřecích klobás, obsah tuku do 5 % (1 malá klobása = 25–30 g)

60 g kuřecích masových kuliček

50 g vařené kuřecí klobásy (1 plátek = 10–20 g), uzený krůtí nebo brojler

40 g grilovaných nebo grilovaných kuřecích klobás (1 střední klobása = 100 g), kuřecí doutníky (1 kus = cca 20 g), kuřecí řízky, kuřecí klobásy (obsah tuku nad 15 %) (1 malá klobása = 25–30 g)

30 g kuřecích nugetek, uzená kuřecí klobása, kyjevské řízky

20 g plátků sušené kuřecí šunky

* jeden kus tepelně upravené drůbeže nebo želé drůbeže o velikosti krabičky od sirek váží asi 25-30 gramů

Skupina výrobků „ryby, maso, drůbež, vejce“: Maso

Přibližná velikost porce

maso

35 g* vařeného vepřového, hovězího, jehněčího nebo telecího masa

  • Dejte přednost libovému masu
  • Upřednostňujte nízkotučné mleté ​​maso a domácí výrobky z mletého masa (ne směsné mleté ​​maso) před hotovými výrobky
  • Při smažení počítejte tuk (1 lžička másla nebo rostlinného oleje – 1 porce přidaného tuku)

30 g* tepelně opracovaného mletého masa, řízků, masových kuliček atd.

50 g* vařeného losího nebo sobího masa

  • Při smažení počítejte tuk (1 lžička másla nebo rostlinného oleje – 1 porce přidaného tuku)

40 g* tepelně zpracovaného zaječího nebo kančího masa

* jeden kus vařeného masa o velikosti krabičky váží asi 25–30 gramů

Přibližná velikost porce

Masné výrobky

50 g šunky (1 plátek = 10–15 g)

  • Výrobky z této skupiny lze konzumovat místo tepelně zpracovaného masa, ale ne příliš často (preferujte běžné tepelně zpracované maso nebo drůbež).
  • Při výběru mezi produkty z této skupiny upřednostňujte produkty s vyšším obsahem masa a méně tuku a/nebo soli.

30 g vařené klobásy (1 plátek = 10–20 g), klobásy (1 malá klobása = 25–30 g), klobásy, grilované klobásy (1 klobása = cca 100 g), šunkový párek (1 plátek = 10–15 g ); masová konzerva (1 polévková lžíce = 15 g)

ČTĚTE VÍCE
Proč neměli rádi hippies?

20 g uzené klobásy, salám (1 plátek = cca 3–10 g)

Přibližná velikost porce

Játra a výrobky z nich

  • Játra a jaterní produkty lze jíst až jednou týdně
  • Při smažení počítejte tuk (1 lžička másla nebo rostlinného oleje – 1 porce přidaného tuku)
  • U slaniny a rosolového masa je třeba si uvědomit, že ve srovnání s běžným masem a jinými droby je jejich obsah živin mnohem chudší

100 g* želé masa s obsahem tuku do 5 %

70 g* želé masa s obsahem tuku 5,1–10 %

40 g* želé masa s obsahem tuku nad 10 %

45 g* tepelně upravená játra, ledviny

40 g krvavničky (1 plátek = cca 100 g), krvavničky (1 plátek = cca 30–40 g)

30 g* vařeného hovězího jazyka

25 g uzené slaniny (1 plátek = cca 20 g)

10 g opečené slaniny

* jeden kus želé masa o velikosti krabičky od sirek váží asi 25–30 gramů

Skupina výrobků „ryby, maso, drůbež, vejce“: Vejce

Přibližná velikost porce

1 vařené vejce (cca 55 g)

5 vařených křepelčích vajec

1 sázené vejce (cca 55 g)

  • Dále počítejte cca. 5 g (1 lžička), tzn. OK. 1 porce oleje

50 g omelety (cca ½-¾ vejce)

  • Dále přidejte 5 g oleje (1 lžičku), tzn. přibližně 1 porce (v případě potřeby i mléko a další přísady jako sýr, klobása, zelenina atd.)

Přidané jedlé tuky

Přidané dietní tuky: Ořechy, semena, mandle
  • 1 porce – přibližně 60 kcal
Přidané jedlé tuky: Ostatní přidané tuky a olejnatá semena
  • 1 porce – přibližně 50 kcal

Přibližná velikost porce

Semínka, ořechy, mandle

10 g (cca 1 polévková lžíce) semínka, ořechy, mandle

Přibližná velikost porce

Plody olejnatých semen

10–15 g (cca 3–4 kusy) oliv v oleji

  • Množství oliv vychází z oloupaného ovoce bez pecek

30–40 g (cca 7–10 kusů) oliv ve slaném nálevu

25 g avokáda (¼ drobného ovoce)

Přibližná velikost porce

Máslo a rostlinný olej, ostatní tuky (1 lžička = 5 g; 1 polévková lžíce = 15 g)

5 g rostlinného oleje

  • V této skupině by měla být preferována zelenina a máslo
  • Smažíme nejlépe na rafinovaném rostlinném oleji vč. kokosový a palmový olej, vepřový tuk

5 g másla, máslo ze tří čtvrtin tuku

5 g pomazánky (obsahující mléko a rostlinné tuky v různém poměru, obsah tuku nad 50 %); margarín, margarín s tříčtvrtinovým obsahem tuku, kombinovaný tuk, kombinovaný tuk s tříčtvrtinovým obsahem tuku

10–15 g pomazánky (obsahující mléko a rostlinné tuky v různém poměru, obsah tuku méně než 50 %), polotučný margarín, polotučný tuk

5 g kokosového oleje

5 g vepřového tuku

Cukr a sladkosti, sladké i slané pochutiny

  • 1 porce – 40 kcal
Cukr a sladkosti, sladké a slané pochutiny:
Cukr a sladkosti, nealkoholické nápoje a džusové nápoje, slané pochutiny

Cukr, med, džem, čokoláda, cukroví

10 g cukru (1 lžička = 4 g, 1 polévková lžíce = 12 g), med (1 lžička = 6–7 g, 1 polévková lžíce = 20 g)

  • Preferujte čokoládu s vysokým obsahem kakaa

20 g džemu (1 lžička = 5–6 g; 1 polévková lžíce = 15–17 g)

10 g čokolády (1 ks = 4–5 g), čokoládové bonbony (1 bonbon = cca 10–12 g)

10 g jiných sladkostí

Nealkoholické nápoje a džusové nápoje

100 g (1 dl) nektaru, nealkoholický nápoj, džus, kvas, energetický nápoj, ovocný nápoj, ledový čaj, voda s přísadami

ČTĚTE VÍCE
Jak k sobě přitáhnout štěstí?

60 g (0,6 dl) šťávy, bobulového a ovocného želé

Slané občerstvení

7–10 g bramborových a kukuřičných lupínků (1 dl = 12 g), popcorn (1 dl = 3 g), česnekové a jiné kořeněné pečivo, slané ořechy (1 polévková lžíce = 10 g), krekry, slané sušenky (např. 1 = 4 g)

10 g (2 lžičky) kakaové hmoty nebo ořechového másla (75 % tuku)

Cukr a sladkosti, sladké a slané pochutiny:
Buchty a jiné pečivo, mléčné zákusky, jiné sladkosti

Pekařské a cukrářské výrobky

20 g palačinek (1 palačinka = cca 15–20 g, 1 palačinka o velikosti pánve = cca 100 g)

15 g buchet a koláčů z kynutého těsta, piškotové rohlíky, buchty a koláče se šlehačkou, sochniki, medový koláč a dort ze zakysané smetany

10g muffiny nebo cupcakes, preclíky, listové těsto, křehké těsto, čokoládové dorty, koblihy (včetně plněných), rumové dorty, Napoleon dort

5–10 g sladkého cukroví, vafle

Pudinky, kondenzované mléko, mléčné dezerty, včetně zmrzliny

30 g pudinku, zmrzlinový koktejl (1 dl = 100 g)

25 g (50 ml) mléčné zmrzliny, jogurtová zmrzlina

20 g (40 ml) krémové zmrzliny

10 g (20 ml) čokoládové zmrzliny, slazené kondenzované mléko

35 g (40 ml) sorbetu

15 g (cca 1 polévková lžíce) čokoládové a karamelové omáčky

10 g sladkých klobás, karamelový kukuřičný dezert, marshmallow, pusinky, chalva, marshmallows, marcipán, rozinky v čokoládě atd.

10 g (2 lžíce) čokoládové pomazánky

Okamžik nasycení snadno „sežereme“ a zběsilé životní tempo nám uvrhne kalorie, za které se často stydíme. Odborníci na výživu doporučují doslova „manuální“ metodu, která nám umožňuje určit, kolik jídla by mělo být na našich talířích.

Dietetika je mladá a moderní věda, která se rychle přizpůsobuje globálním změnám ve zdraví lidí a trendu snižování mobility.

Při sestavování denního jídelníčku se řídí určitým schématem, které určuje dostatečný denní příjem potravy pro člověka. Dříve se tomu říkalo „potravinová pyramida“, nyní se tomu říká „můj talíř“.

Abyste pochopili, co máte během dne jíst, doporučuje se předložit veškeré jídlo pro daný den na jeden talíř a rozdělit je do uvedených skupin. Otázka velikosti porce zůstává otevřená.

Obrázek ukazuje, že 30 % denní stravy tvoří celozrnné obiloviny a luštěniny, dále 20 % bílkoviny (maso, ryby, vejce), 20 % pochází z ovoce, zeleniny a bylinek a 10 % zbývá z tuků – nerafinované oleje, ořechy, máslo, stejně jako fermentované mléčné výrobky.

Vyplatí se také doplnit stravu zdravými tuky (ořechy, avokádo), ale mléčné a fermentované mléčné výrobky jsou v diagramu umístěny odděleně, protože nejsou zahrnuty v denním doporučení, ale tak či onak zaujímají své místo ve stravě .

Nedávno MyFitnessPal, služba pro počítání kalorií založená na doporučeních USDA, zveřejnila jednoduchého průvodce, který vám pomůže porozumět požadované velikosti porcí pro každou skupinu potravin, porovnat vaše obvyklé porce s doporučenými a „přeladit“ váš mozek, abyste jedli správně. velikosti porcí.

Tím, že se naučíte vizuálně odhadovat porce, zlepšíte svůj vztah k jídlu a usnadníte si kontrolu váhy.

Velikost porce je množství jídla z určité skupiny potravin, které sníte v jednom jídle. Klasické měření je standardní 250 ml kelímek.

Kaše, cereálie, těstoviny: 1 šálek

Jedná se o pohanku, ovesné vločky, jáhly a další obiloviny, rýži, quinou, pšeničné nebo rýžové těstoviny. Jeden šálek se vloží do dlaně dospělého ve formě hromady. Můžete si také představit velikost tenisového míčku.

ČTĚTE VÍCE
Proč jsou při manikúře potřeba ubrousky nepouštějící vlákna?

Granola: ¼ šálku

Granolu doporučujeme používat jako zálivku do ovocného pyré nebo neslazeného jogurtu, smíchanou s neslazenou kaší a také jako samostatný pokrm.

Čtvrtka šálku je velikost, která sotva pokryje střed dlaně dospělého.

Ořechy a sušené ovoce: ¼ šálku nebo 40 g

Doporučená dávka pro ořechy a sušené ovoce je ¼ šálku nebo 40 g. Stejně jako v případě granoly by porce měla pokrývat střed dlaně dospělého a měla by být používána jako přísada do cereálií a salátů, méně často jako samostatná zdravá svačina.

Vyhněte se sušenému ovoci a kandovanému ovoci namočenému v cukru nebo cukrovém sirupu – ty nejsou v doporučení zahrnuty.

Čerstvé ovoce: 5 porcí

Průměrná porce ovoce je velká asi jako pěst. Doporučuje se jíst až 3-5 porcí denně (tj. 3-5 jablek / 2 šálky lesních plodů, jablko, banán / hroznové víno, 4 kiwi a grapefruit). Je vhodné, aby to byly 3-4 různé druhy ovoce denně.

Listová zelenina: 2-3 šálky nebo 2 hrsti

Minimální porce čerstvého salátu denně je 1 šálek. Ale to je přesně situace, kdy odborníci na výživu směle doporučují zdvojnásobit nebo ztrojnásobit porci bez obav z následků. Velikost 2 šálků je to, co zvládnou 2 dospělé ruce najednou.

Neškrobová zelenina: 1 šálek nebo plná hrst

Patří sem: okurka, rajče, květák, brokolice, cibule, chřest, paprika, houby. Jeden šálek nakrájené neškrobové zeleniny se rovná jedné plné hrsti dospělého.

Škrobová zelenina: 1 šálek

Mezi škrobovou zeleninu patří: brambory, kukuřice, dýně, červená řepa a další kořenová zelenina, pastinák, cuketa a cuketa a hrášek. Porce takto vařené zeleniny se vejde do dlaně dospělého člověka.

Maso, drůbež a ryby: 100 g nebo 1 dlaň

Doporučený 100g kus je velikost vaší dlaně nebo balíčku hracích karet. Zaměřte se a preferujte libová jídla – kuřecí nebo krůtí řízek, ryby, vařené telecí a mořské plody.

Sýr: 45 g nebo ukazováček

Navzdory dobrému nutričnímu složení je doporučená porce pro sýr malá kvůli vysokému obsahu kalorií ve výrobku – měli byste se omezit na kus velikosti vašeho ukazováčku. Může být přidán do salátů a cereálií nebo jíst jako svačina.

Mléko: 1 šálek nebo velikost pěsti

Porce mléka, jogurtu nebo kefíru je jedna sklenice nebo velikost průměrné pěsti. Při výběru mléčných výrobků sledujte obsah tuku, protože ovlivňuje počet kalorií a správnou velikost porce.

Velikosti porcí jsou pro průměrného dospělého se střední, ale pravidelnou fyzickou aktivitou. Níže uvedené tipy vám pomohou upravit jídelníček na základě vašeho tréninkového objemu:

  • pokud sportujete 2-3 hodiny týdně, není potřeba žádná úprava, denní norma zůstává nezměněna;
  • 4-6 hodin/týden – zvyšte příjem kvalitních sacharidů, bílkovin a nenasycených tuků o 5-10%;
  • 7-8 hodin/týden – zvyšte příjem bílkovin (ryby, drůbež, maso, vejce, tofu nebo luštěniny) a celozrnných obilovin o 10-15% a ovoce ze 3-5 na 5-7 porcí denně;
  • 9-10 hodin/týden – poraďte se s výživovým poradcem nebo alespoň s trenérem.

Co ještě číst:

  • Přerušovaný půst: co to je a jak to funguje
  • Více běhám, méně jím, ale nehubnu. Jaký je důvod?