Kolik kalorií se spálí v sauně za 15 minut?

Lázeňský dům je nejen nádherné léčebné místo, kde si můžete odpočinout a relaxovat, ale také užitečný způsob, jak spálit kalorie navíc, i když spotřeba kalorií není tak velká jako běh nebo trénink v posilovně. Ano, stejně jako je spálíte při cvičení v posilovně. Když sedíte v páře, vaše tělo se snaží ochladit samo, protože teplota kolem vás je rozhodně vyšší než obvykle. K tomu tělo aktivuje pocení. A to je energeticky velmi náročný proces. Okamžitě si udělejme výhradu, že cílené chození do lázní za účelem zhubnutí nadváhy není efektivní, protože člověk nemůže trávit tolik času v lázních jako na tréninku. A ztracené kilogramy nebudou nic jiného než obyčejná dehydratace.

Druhy koupelí

Spotřeba kalorií se samozřejmě bude u různých typů koupelí lišit. Neexistují žádné přesné vědecké studie a potvrzené údaje o spotřebě kalorií, takže si stručně povíme o každém druhu a až poté si povíme o celkové spotřebě kalorií a na čem závisí.

Finská sauna

Finská sauna je tradiční skandinávská metoda napařování, která spoléhá na vysokou teplotu a nízkou vlhkost. Obvykle jsou vyrobeny ze dřeva a mají kamennou pec vytápěnou dřevem nebo elektřinou. Teplota ve finské sauně běžně dosahuje 70-100°C.

Infračervená sauna

Infrasauna využívá k ohřevu těla spíše infračervené záření než okolní vzduch. Obvykle se skládá z infrapanelů, které přímo ohřívají tělo, podobně jako mikrovlnka, takže člověk nemusí cítit, jak se vzduch zahřívá, ale naopak cítí horko, když se tělo zahřívá zevnitř. Nízké teploty vzduchu jej činí snesitelnějším pro lidi, kteří nesnášejí vysoké teploty.

Hammam

Hammam je tradiční turecká lázeň, kde dochází k ohřevu díky páře vytvořené horkými kameny, na které se nalévá voda. Můžeme říci, že hammam je z hlediska teploty a vlhkosti opakem finské sauny. Tento typ sauny je nejšetrnější pro lidi, kteří nesnášejí vysoké teploty. Jedná se tedy o jeden z nejběžnějších typů mezi fitness a spa centry. Vysoká vlhkost při nižších teplotách (typicky 40°C až 50°C). Vyznačuje se teplou a vlhkou párou, která pomáhá otevírat póry pokožky a vyvolává pocení.

Ruská lázeň

Jedním z klíčových prvků ruských lázní jsou kamna, na kterých se kameny ohřívají. Během procesu napařování se na tyto kameny nalévá voda, která vytváří páru, která obklopuje návštěvníky. Po dobrém zahřátí v páře často následuje ochlazení – může to být polití studenou vodou nebo ponoření do sněhu. V ruské lázni se obvykle používají košťata – větve břízy, dubu nebo jiných stromů, vetkané do kartáčů. Používají se k masáži těla při napařování, což přispívá ke zlepšení krevního oběhu a čištění pokožky.

ČTĚTE VÍCE

Jaký smysl mají Beauty boxy?

Kolik kalorií se spálí v sauně?

Frekvence návštěv;
Hmotnost a věk osoby;
Klidová tepová frekvence;
Typ sauny a její teplota.

Je logické, že čím více člověk váží a čím vyšší je teplota vzduchu v lázeňském domě, tím vyšší je spotřeba kalorií. Vzhledem k tomu, že neexistují přesné údaje o různých typech koupelí z výzkumu, vycházíme z průměrných ukazatelů vycházejících z výsledků vědeckého výzkumu.

Podle studie během prvních 10 minut utratili hodnocení muži v průměru asi 73 kalorií, ale během posledních 10 minut procedury se jejich energetický výdej výrazně zvýšil a činil více než 134 kalorií. U účastníků s nejvyššími hodnotami antropometrických charakteristik a parametrů tělesného složení dosáhl maximální výdej energie 153 kalorií za 10 minut pobytu v sauně.

V lázni se tak za 30 minut spálí 219-459 kcal a za 1 hodinu 438-918 kcal. Během procesu ochlazování po saunování se také spálí malé množství kalorií, ale toto množství je velmi malé.

Jak často si můžete dát parní lázeň?

Parní lázeň si můžete udělat 1-2x týdně. To však závisí na zdravotním stavu a fyzické zdatnosti člověka. Pokud jste zdraví a jste zvyklí na vysoké teploty, můžete lázně navštěvovat 2krát týdně. Ale pokud máte zdravotní problémy nebo nízkou výdrž, je lepší se omezit na 1krát.

Pokud do sauny teprve začínáte, začněte jednou návštěvou týdně a postupně zvyšujte frekvenci, sledujte svou pohodu. Nezapomeňte pít vodu před a po vapování, abyste zabránili dehydrataci. A pamatujte, že každé tělo je individuální, proto je důležité naslouchat svému tělu a jeho reakci na koupel.

Vzhledem k tomu, že sauny mají mnoho výhod, včetně zlepšení zdraví a vzhledu, doporučuje se cvičit sauna fitness alespoň jednou týdně. Je však také důležité pamatovat na potřebu kompetentního přístupu a přijetí opatření, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví.

Kontraindikace pro návštěvu lázní nebo sauny

Bohužel koupele mají mnoho kontraindikací, jejichž seznam je mnohonásobně delší než trénink v posilovně. Obecné kontraindikace, které se nejčastěji týkají nováčků v lázních: