Žaludek je první částí těla, která při nadváze ztrácí na atraktivitě. A problémem není samotný fakt velkého bříška, ale nepřesné rozložení tuku. V důsledku toho se objeví komplex a styl oblečení ztrácí své jasné barvy, stává se skromným a nepostřehnutelným.
Pravidelné běhání vám pomůže znovu získat radost ze života, znovu se proměnit a odhodit jednotvárné barvy života. Bylo prokázáno, že běh je lepší než jiná cvičení, protože pomáhá odstranit břišní tuk a vytvořit krásné tělo. Často ani posilovací stroj nedokáže problém s nadváhou vyřešit tak efektivně jako běhání.
Jak dlouho musíte běhat, abyste zhubli břišní tuk?
Tělo je navrženo tak, že není možné zhubnout na jednom místě. Hubnutí probíhá rovnoměrně. Pokud si tedy dáte za cíl zbavit se velkého břicha, celé vaše tělo ve výsledku zeštíhlí.
Výhodou běhu je zapojení všech svalových skupin. Zvyšuje se počet srdečních kontrakcí, což přispívá k rozvoji oběhového systému a uzdravení těla. Srdce se trénuje. Srdce se totiž skládá ze stejných svalů jako ty na pažích, nohách a zádech.
První úbytek hmotnosti lze pozorovat po 2-5 týdnech pravidelného běhání. První dva tréninky poslouží jako zahřátí svalů a aktivují mechanismus zvýšeného spalování energie. Pokud to budete dělat systematicky, bude každý běh zabírat stále větší váhu.
Jeden běžecký trénink trvá minimálně 20 minut. Během této doby se spálí 200-400 kalorií. Cvičení je doprovázeno pocením a aktivním dýcháním. Spolu s těmito procesy se odstraní přebytečná tekutina a zničené tukové buňky. Na procesu odstraňování tukových buněk se podílí i vylučovací systém.
Zvýšení doby běhu vám pomůže spálit více kalorií. Za hodinu nepřetržitého běhu spálíte asi 800-1500 kalorií. To odpovídá 1000 gramům snědeného tvarohu s obsahem tuku 6 %.
Jak běhat, abyste shodili tuk na břiše?
Existují způsoby, jak zvýšit počet spálených kalorií a urychlit proces spalování tuků. Existují však podmínky, které tento ukazatel ovlivňují. Pro muže je snazší shodit přebytečný tuk než pro ženy. To je způsobeno rozdíly v hormonálních hladinách. Dalšími podmínkami pro rychlost spalování tuků jsou věk, výška a počáteční hmotnost.
Tyto indikátory mohou proces úbytku tuku zpomalit, ale nemohou jej zcela zastavit. Pravidelné cvičení povede v každém případě ke snížení hmotnosti.
Běžecké tempo.
Je jasné, že můžete běžet pomalu a co nejrychleji. A obě možnosti jsou vhodné k dosažení cíle. Jediný rozdíl je v tom pomalý běh umožňuje spálit více tuku a trénovat delší dobu. Běh v rychlém tempu spaluje více kalorií a přispívá k vytvoření úlevy. Jeho trvání je však znatelně kratší.
Efektivně provádějte variabilní běh, střídejte pomalé a rychlé tempo. V tomto režimu je ale lepší cvičit po 2-3 měsících tréninku.
Denní doba.
Fyziologická složka tréninku spočívá v časovém úseku dne, který je určen pro běh.
Ráno Tělo lépe reaguje na běh ve vysokém tempu po krátkou dobu. To vám umožní probudit se a připravit tělo na pracovní den.
Večer přednost by měla být dána pomalému běhu. V tuto denní dobu začíná tělo plýtvat tukovými zásobami, protože mu docházejí síly. Ke zvýšení svalového objemu dochází efektivněji večer.
Zařízení.
Volba vybavení ovlivňuje výsledek běhu. Pokud je vaším cílem ztratit přebytečnou tekutinu, teple se oblečte. I když je venku letní počasí. To vám umožní více se potit a ztratit tekutiny. Spalujte také podkožní tuk.
Závaží se používají k tréninku svalů a spalování tuků. Přicházejí ve formě stuh a vest. Umělým navyšováním váhy ztratíte víc než svou vlastní.
Při prvních trénincích je lepší běhat bez závaží a izolace. Protáhněte svaly a po 2 měsících můžete tato doporučení pro urychlení hubnutí zařadit do svého tréninku.
Koktejly na spalování tuků.
Existují koktejly, které vám umožní urychlit proces spalování tuků na břiše, bocích, stehnech a hýždích. Lze je zakoupit ve specializovaných prodejnách nebo vyrobit samostatně.
K výběru takového produktu je třeba přistupovat s velkou péčí a individualitou. Je lepší se poradit s výživovým poradcem.
Co je účinnější: dieta nebo běh?
Můžete najít mnoho příběhů o úspěšném hubnutí pomocí diet. Zde stojí za zmínku, že neexistují žádné univerzální diety. Některým lidem pomůže zhubnout, jiným ne nebo povede k nárůstu hmotnosti. Navíc žádná dieta vaše tělo nezlepší. Boky se zpravidla zmenšují, ale nadále visí.
Běháním nikdo nepřibral a díky tomu se postava stává mnohem atraktivnější. Není třeba hladovět. Kromě toho se zlepší vaše celková pohoda. Rozvíjí se vytrvalost a oběhový systém.
Ideální možností by bylo použít dietu a běh v kombinaci. Dieta by ale neměla zahrnovat půst. Naopak běžecký trénink vyžaduje velké množství sacharidů a ty se nacházejí v ovoci. Při správné sebekontrole si můžete dovolit kousek hořké čokolády.
Nejlepší dietou je vyvarovat se přejídání. Dodržování diety. Jídlo můžete jíst 5x denně, ale v malých porcích.
Chcete-li ztratit břišní tuk, musíte si zvyknout na správnou výživu a systematický trénink. Jak dlouho to trvá, závisí na počáteční váze a úkolu. Použijte tyto tipy ke zvýšení spalování kalorií. Hubněte postupně a bez vyčerpávajících diet.
Vystudoval BSPU pojmenovanou po. M. Tanka, Fakulta tělesné kultury, se účastnili maratonu, překážkových závodů a dalších atletických závodů. Odborník v oboru sport na Yandex.Q.
Přidat komentář Zrušit odpověď na komentář
Vladimír 31.10.2023 ve 19:17
Běh v posilovně a dieta vám pomůže zhubnout 4 kg váhy, jakou dietu držet?
Andrey autor 02.11.2023 v 14:01
Omezte spotřebu sacharidů a mouky. Obecně je potřeba dodržovat zdravé poměry BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy) – 3:3:4.
Diana 21.07.2023 v 16:01
prosím poraďte, je mi 13 let, váha 63-64, trápí mě bříško pod pupíkem, jak dlouho budu muset cvičit a pomůže mi to vůbec?
Andrey autor 30.08.2023 v 13:01
Stručně řečeno: výživa, chůze, běh/jízda na kole, méně sezení a více pohybu. Stačilo by. Pokud chcete dokonale ploché břicho a celkově atletickou postavu, budete muset zařadit trénink v posilovně nebo s vlastní vahou.
Viktorie 18.07.2023 v 17:51
Dobrý den. Je mi 13 a mám takový problém. Nemám velké břicho. Když stojím nebo sedím, je to více tónované, ale když to moc uvolním, tak to samozřejmě bude hodně „vibrovat“. Dnes jsem začala ráno běhat, mám velmi dobrý metabolismus a snažím se správně jíst. Pomůže mi běh dosáhnout plochého břicha? A musím něco dodávat? (Mám v plánu jít tančit v srpnu)
Andrey autor 30.08.2023 v 13:03
Dobré odpoledne Vezměte prosím na vědomí, že u lidí s dokonalými břišními svaly je například při sezení vidět břicho. Tohle je fajn! Jinak správná výživa, běh a tanec vám určitě pomohou dosáhnout vašeho cíle.
Igor 09.07.2023. 13. 08 v XNUMX:XNUMX
„Cvičení je doprovázeno pocením. Spolu s tím jsou odstraněny přebytečné tekutiny a usazeniny podkožního tuku.“ Je to klam. Potem se odstraňuje pouze voda a nic jiného. Tuk se uvolňuje v přibližném poměru 80 ku 20 dýcháním a močí.
Andrey autor 30.08.2023 v 13:10
Na procesu odstraňování zničených tukových buněk se podílí i dýchací a vylučovací systém. Podílejí se však i potní žlázy.
rád 05.07.2023 ve 22:17
Ahoj! Jsem ráda, že je mi 16 let, jak moc budu potřebovat běhat a kdy získat zpět ploché a dokonalé břicho?
Andrey autor 30.08.2023 v 13:13
Úvodů je málo. Minimálně výška/váha. Věnujte pozornost výživě, zvyšte fyzickou aktivitu, udržujte svaly v tónu. Výsledek se dostaví postupně. Konkrétní termíny nebude možné určit, protože. To vyžaduje přísnou kontrolu výkonu a zátěže. Už jsem to řekl dříve a zopakuji to – životní styl hraje klíčovou roli!
Zahra 04.04.2023 v 23:47
Dobrý den, je mi 14 let a chci začít běhat. Chci běhat, abych se zbavila malého břicha pod pupíkem (slyšela jsem, že se dá odstranit), pomůže mi tedy běh dosáhnout mého cíle?
Andrey autor 06.04.2023 v 15:40
Dobré odpoledne Viscerální tuk (nejčastěji spodní část břicha) je možná nejproblematičtější z tukových zásob. Týká se rezervních zásob těla pro případ nedostatku energie získané z potravy. Proto přísná dieta jako opatření k odstranění podbřišku nebude účinná, protože tělo se začne snažit ukládat ještě více tuku. Doplňky, spalovače tuků – ne. Ohledně toho, zda vám běhání pomůže zbavit se tuku na břiše – ano, zrychlí váš metabolismus. Zároveň musíte pochopit, že je zapotřebí integrovaný přístup:
1. Vyvážená strava. Ne hladovka, ale běžná strava s dodržením proporcí zdravé stravy (30% – bílkoviny a tuky, 40% – sacharidy). Zde popíšu sacharidy samostatně. To je nejrychlejší energie, kterou může tělo získat z potravy. Pokud je sacharidů málo, tělo začne plýtvat bílkovinami a v neposlední řadě i tuky. Nadměrná konzumace sacharidů vede k jejich přeměně na tuky a jejich ukládání v těle (včetně podbřišku). Sacharidy jsou proto první věcí, kterou byste v tomto případě měli začít kontrolovat.
2. Kardio cvičení (stejný běh, chůze, jízda na kole). 40-60 minut 3-4x týdně. Běh můžete střídat s chůzí. Za žádných okolností se nesmíte tlačit až do vyčerpání;
3. Silový trénink. Nemusíte zvedat železo. Stačí pracovat s vlastní vahou. Podívejte se blíže například na Tabatu (https://beguza.ru/trenirovki-tabata/) Výsledek se nedostaví hned, pokrok bude pomalý. V případě viscerálního tuku tomu není jinak. Snažte se, aby se trénink stal součástí vašeho života, držte se správné výživy a břicho postupně odejde. A už se nevrátí!
Timur 04.11.2022 ve 20:00
Dobrý den, můžete mi říct, že je mi 12 let, mám lehce nadprůměrný tělesný tuk, jak je to možné a jak dlouho mám běhat? Řekněte mi prosím 🙂
Andrey autor 07.11.2022 v 10:32
Dobré odpoledne, Timure! Vzhledem k věku se nemusíte omezovat pouze na běhání. Můžete být aktivnější v hodinách tělesné výchovy, ve volném čase hrát fotbal nebo jiné sportovní hry. Pokud začínáte výhradně běháním, pak pro přesnější odpověď potřebujete informace o vaší aktuální fyzické připravenosti.
Jako doporučení mohu doporučit běh v klidném tempu 40 minut 3x týdně. Pokud nemůžete okamžitě běžet 40 minut, vezměte toto číslo jako cíl a usilujte o něj. Ale jak jsem psal výše, neměli byste se omezovat pouze na běhání. Vaše podmínky (mám na mysli školní léta a aktivní metabolismus) vám umožňují řešit problém co nejproduktivněji a v kratším čase než u dospělého.
Michail 05.10.2022 v 21:53
Ahoj Andrei! Řekněte mi, je škodlivé běhat s bederní kýlou (8mm)? Chci zhubnout)))
Andrey autor 05.10.2022 v 22:05
Michaile, s páteřní kýlou je docela těžké povolit nebo zakázat běh. Doporučila bych konzultaci s Vaším lékařem. V takovém případě je lepší kontaktovat sportovního ortopeda-traumatologa, protože klinika vám běhání s největší pravděpodobností zakáže, aniž byste zacházeli do podrobností.
Za sebe řeknu, že mít výběžky na 11 obratlích a pociťovat bolest při každodenních činnostech při běhu, nepociťuji žádné zhoršení. Tato otázka je tedy příliš individuální na to, aby se zabývala online poradenstvím.
Saša 05.08.2022 ve 17:42
Dobrý den, mám také menší tukový záhyb na podbřišku, prosím poraďte jak dlouho běhat a jakým tempem. Je možné se toho zbavit za měsíc? Taky by mě zajímalo jak sundat bočnice, dají se sundat běháním? Budu moc rád, když mi to řekneš. Děkuji
Andrey autor 05.08.2022 v 18:04
Sašo, zaměř se ne na tempo běhu, ale na jeho trvání, protože. tělo začne spalovat tukové zásoby po 30-40 minutách nepřetržitého běhu. Pokud neběháte pravidelně, pak bude optimální tempo 6 – 6:30 minut na kilometr. Pokud máte pocit, že můžete běžet rychleji po dobu 40 minut, můžete běh zrychlit nebo prodloužit jeho trvání. Běh pomůže spálit další kalorie a odstranit přebytečnou vodu, což bude mít pozitivní vliv na vaši postavu. Neméně důležitá je však strava. A s ohledem na vámi naznačené problémové partie je dieta ještě důležitější, protože tukové zásoby v podbřišku a na bocích se kvůli vlastnostem viscerálního tuku obtížněji odstraňují. Minimálně vyvažte jídelníček a snižte množství rychlých sacharidů. Doporučuji přečíst si o dietě na běhání. Nemohu říci, zda se mi podaří odstranit přebytečný tuk za měsíc. Je vyžadováno příliš mnoho vstupů (typ postavy, výška/váha, rychlost metabolismu, životní styl atd.). Jedna věc, kterou mohu s jistotou říci, je, že pokud se začnete věnovat fyzické aktivitě, běhat a hlídat si jídelníček, výsledky uvidíte i po měsíci. Možná to není ideální postava, přeci jen měsíc je docela krátká doba, ale pozitivní efekt bude znát.
