Dnes každá dívka a žena sní o krásné a štíhlé postavě. Krásné tělo skutečně přitahuje pozornost a činí ženu atraktivní. Ne každá dívka má přirozeně od narození ideální postavu. Mnoho lidí jen sní o tom, jak se budou procházet po pláži a přijímat komplimenty. Proč snít, když můžete jednat?

Existuje 5 typů ženských postav:

  • “Hruška”.
  • “Apple”.
  • “Obdélník”.
  • “Invertovaný trojúhelník”.
  • “Přesýpací hodiny”.

Nejčastěji se termín „ideální tělo“ vztahuje k postavě přesýpacích hodin. Jedná se o nejatraktivnější typ ženské krásy. Je zřejmé, že vyvstává otázka, jak vytvořit postavu přesýpacích hodin? Pojďme se na to podívat podrobněji.

„Přesýpací hodiny“ jsou postavou, která byla po staletí oslavována umělci a básníky. Proto je to možné.

Prvním krokem je stanovení cíle

Nejprve je důležité pochopit, proč jste vynaložili tolik úsilí. Aby bylo pro vás snazší dosáhnout vašeho cíle, vezměte si kus papíru, tužku a odpovězte na následující otázky:

  1. Chcete postavu přesýpacích hodin?
  2. Proč potřebuji toto číslo?
  3. Do jakého data to chci obdržet?
  4. Budu se řídit doporučeními?
  5. Jak se budu cítit, až dosáhnu své ideální postavy?

Je možné získat postavu přesýpacích hodin?

Nejprve musíte pochopit, co je to postava. Jde o jakýsi poměr mezi výživou a stresem (fyzickým či psychickým).

To vede ke dvěma závěrům:

  1. Pokud jste nadměrně nebo nedostatečně vyživovaní, nebude možné získat tělo svých snů.
  2. Pokud máte nedostatečné nebo nadměrné cvičení, pak je také nemožné dosáhnout ideální postavy.

K vytvoření postavy přesýpacích hodin tedy stačí zachovat proporcionalitu mezi výživou a cvičením.

Časy se mění a s nimi i standardy krásy. My pamatujeme.

Co se stane, když neexistuje proporcionalita? V této situaci vznikají následující nepříjemné důsledky:

  • Nadměrná (obezita) nebo nedostatečná (dystrofie) hmotnost.
  • Tvorba jiných typů těla („jablko“, „hruška“, „trojúhelník“).

Aby byla zachována proporcionalita, je důležité pochopit 2 základní principy:

  • Chcete-li přibrat na váze, musíte přijmout více kalorií, než spálíte.
  • Chcete-li zhubnout, musíte spálit více kalorií, než přijmete.

Ukazuje se, že každá ideální postava je jen úměrnost mezi výživou a cvičením. Dále se podíváme na další důvody, proč nemáte postavu snů.

ČTĚTE VÍCE
Jak zhubnout v náručí?

Co ti brání získat vysněnou postavu?

Existuje několik důvodů, které vám neumožňují dosáhnout vašeho milovaného cíle:

  1. Neznalost zásad výživy.
  2. Nedokončení cílených cvičení.
  3. Chybí deník ke sledování úspěšnosti, tělesných parametrů a hmotnosti.
  4. Strach z pozornosti ostatních (žen nebo mužů).
  5. Víra: “Nemohu být krásná.”

8 zásad ideální výživy

Je důležité pochopit, že 50 % úspěchu spočívá ve správné výživě. Nyní se dozvíte o 8 zásadách, jejichž dodržováním můžete dosáhnout požadovaných výsledků.

Zásady výživy pro postavu přesýpacích hodin:

  1. 4 hodiny před spaním – nejíst.
  2. Více pevného jídla (ke spálení více kalorií na trávení).
  3. Vyhýbejte se sladkostem.
  4. Vyloučit pekařské výrobky.
  5. Vypočítejte potřebný počet kalorií.
  6. Zvyšte množství ryb a omezte maso (ryby se lépe tráví).
  7. Jezte pomalu.
  8. Oddělená jídla – konzumujte sacharidy a bílkoviny v různou dobu. Například bílkoviny + zelenina, sacharidy + zelenina.

Musíte také pochopit, co potřebujete na základě vaší aktuální postavy: zhubnout nebo přibrat.

Z obrovského množství si můžete vyrobit přesýpací hodiny vlastníma rukama.

Dodržováním těchto zásad si můžete být jisti, že jste svému cíli mnohem blíže. Dodržování doporučení tvoří 50 % vašeho výsledku při formování postavy snů. Abyste se přiblížili svému cíli, je velmi důležité provést speciální tréninkový komplex.

Cvičení pro ideální postavu

Abyste získali postavu přesýpacích hodin, budete potřebovat speciální cvičení.

Pro rychlý a zaručený efekt musíte použít dva typy cvičení:

  • Cílené cviky jsou cviky, které přímo ovlivňují pas a břicho. Výsledkem pravidelného provádění těchto cvičení bude tónované a ploché břicho.
  • Doplňkové cviky jsou cviky, které procvičují jiné svalové skupiny. Účelem doplňkových cviků je zvětšit další svalové skupiny a vzhledem k jejich velikosti opticky zmenšit pas.

Pokud budete cvičit oba typy cvičení, dosáhnete maximálních výsledků.

Cílová cvičení

1. “Vakuum”. Chodidla na šířku ramen, záda rovná, ruce v bok. Pomalu se nadechujte nosem, vaším cílem je nasát co nejvíce vzduchu. Vydechněte všechen vzduch a přitlačte břicho k páteři tak silně, jak jen můžete. Zůstaňte v této poloze co nejdéle.

Toto cvičení je třeba provádět denně – 3krát denně pro 3 přístupy. Navíc před cvičením nemůžete 2 hodiny jíst, to znamená, že žaludek musí být prázdný. Pozor, pozor, může se vám zatočit hlava!

ČTĚTE VÍCE
Co dělá ostnatý obruč?

Pokrok v provádění cviku bude prodloužením doby zpoždění pozice. Výsledky by měly být sledovány pomocí deníku.

2. “Twisting.” Lehněte si na jakýkoli tvrdý povrch, pokrčte kolena. Zvedněte tělo ke kolenům a vraťte se do vodorovné polohy.

Je důležité cítit, jak se stahují břišní svaly (můžete si položit ruku na břicho). Nemůžete si pomoci rukama, výdech se provádí v horním bodě amplitudy.

Kliky musíte provádět obden – 3x denně, 3 série za sebou s odpočinkem 60 sekund mezi sériemi. Kroucení lze provést po „Vakuu“.

3. “Most”. Lehněte si, ohněte lokty a položte je za hlavu. Pokrčte kolena, opřete se o ruce a zvedněte pánev nahoru. Toto cvičení protahuje svaly a tonizuje je.

Je důležité plně prohnout záda a plně narovnat paže. Musíte cítit, jak se břišní svaly natahují, to je velmi důležité. Most musí být proveden po „Twistingu“. Cílem je stát co nejdéle a přitom cítit napětí v břišních svalech.

Další cvičení

Tato cvičení jsou potřebná k vizuálnímu zúžení pasu. Jsou zaměřeny na posílení svalů, jako jsou:

  • gluteal;
  • stehenní;
  • deltoidy (ramena).

Může vyvstat otázka, proč jsou tato cvičení nezbytná? Díky nárůstu výše uvedených svalů se obrys postavy jakoby protahuje. Váš pas se opticky ztenčí. Díky tomu bude postava velmi podobná přesýpacím hodinám.

Pojďme ke cvičením:

  1. Dřepy
  2. “Gluteální můstek.”
  3. “Vojenský” horní lis.
  4. Běh nebo jakákoli jiná dlouhodobá aktivita.

Takto vypadá sestava doplňkových cviků. Správné provedení přidá k vašemu výsledku dalších 25 %. O technice si povíme podrobněji níže a podíváme se i na to, jak cvičit v posilovně i doma.

Pojďme do posilovny

Zde je několik doporučení pro ty, kteří se rozhodnou vyrobit pískovou figurku do haly.

  • Cílené cvičení můžete provádět kdekoli.

    Dřepy. Toto cvičení se zaměřuje na svaly nohou, stehen a hýždí. Toto je základní cvičení pro vaši spodní část těla. Dřepy lze provádět se závažím nebo bez něj. Musíte zvolit váhu tak, aby počet opakování v 1 přístupu byl 12-15. V budoucnu můžete váhu zvýšit, ale počet opakování by měl zůstat stejný. Proveďte 3 sady, 3krát týdně.

ČTĚTE VÍCE
Kolik bavlny je v džínách?

Pečlivě sledujte svůj pokrok ve všech cvičeních!

Jak získat postavu přesýpacích hodin doma

Co by měli dělat ti, kteří nemají čas dělat „houpací křeslo“? Abyste se přiblížili svému cíli, nemusíte chodit do posilovny. Postavu přesýpacích hodin si můžete vyrobit i doma. Cviky jsou stejné, ale budete muset zpomalit rychlost cvičení, abyste simulovali zátěž. Kromě toho můžete použít improvizované prostředky (tašku, batoh atd.) jako činku nebo jakékoli jiné sportovní vybavení.

Stojí za zmínku, že použití dodatečné hmotnosti není nutné. Nejlepší možností by bylo snížit rychlost cvičení a zvýšit počet přiblížení.

Z „jablka“ dostáváme „přesýpací hodiny“

Pokud máte postavu jablka, pak se musíte zaměřit na deltoidy (ramena). Navíc můžete přidat bench press, dipy nebo podlahové dipy.

Nemusíte trénovat spodní část těla, stačí ji udržovat v tónu (kromě zadku). Musíte také snížit tuk v oblasti břicha a stehen prostřednictvím stravy. Pokud se budete řídit těmito doporučeními, je velmi snadné vyrobit přesýpací hodiny z tvaru „jablka“.

Z „hrušky“ získáme „přesýpací hodiny“

Stejně jako u „jablka“ i ze siluety „hrušky“ snadno vytvoříte postavu přesýpacích hodin. Kromě cílených cviků se musíte zaměřit na ramena a hrudník (tedy military press nebo leh, kliky).

Dávejte pozor na tukovou vrstvu na bocích a hýždích. Pokud ano, musíte se držet diety a pouze udržovat svaly v tónu. Pokud je budete aktivně cvičit, postava přesýpacích hodin nevyjde, protože spodek nebude držet krok s vrškem těla.

„Přesýpací hodiny“ z „obráceného trojúhelníku“ – snadné

Ještě jednodušší je vytvořit „obrácený trojúhelník“ jako přesýpací hodiny. Musíte se zaměřit na svaly spodní části těla (hýždě, stehna, nohy). Trénink ramen můžete úplně vynechat, nebo je jen ponechat v tónu.

Hlavní pro vás je zaměřit se na spodní část těla. Pak si nebudete klást otázku, jak vyrobit postavu přesýpacích hodin z „obráceného trojúhelníku“. Zaměřte se na své boky a vaše postava bude dokonalá.

Abychom to shrnuli

Naučili jste se vytvořit postavu přesýpacích hodin. Podívali jsme se na 2 nejdůležitější pravidla pro přibírání nebo hubnutí, popsali 8 zásad ideální výživy, ukázali cvičení (cílené i doplňkové) a také zjistili, jak získat postavu přesýpacích hodin z jiných typů („jablko“, „hruška“ ““, „trojúhelník“).

ČTĚTE VÍCE
Co pít ze sportovní výživy na hubnutí?

Existuje pět hlavních typy těl: “kruh” (“jablko”), “trojúhelník” (“hruška”), “obdélník”, “obrácený trojúhelník” a “přesýpací hodiny”. Postava závisí na strukturálních rysech a vývoji tukové, svalové a kostní tkáně, které určuje genetika. Ale vědci dokázali, že přírodu lze oklamat pomocí krmení a sport.

Jak zhubnout a už nikdy nepřibrat? Číst

Síťoví experti Časopis U &utm_medium=crew&utm_campaign=crew%20″>sportovní studia Reboot:„Nejkrásnější, nejúžasnější a ženský považován za postavu přesýpacích hodin. Dlouho panoval názor, že není možné radikálně změnit svůj typ, ale je to předsudek. Dokonce i z „jablka“ bez jasné linie pasu Můžete vytvořit „hodiny“, ale vyžaduje to určité úsilí. Aby byl proces jasnější, rozdělíme ho do dvou jednoduchých kroků.“

Jak zvýšit svalovou hmotu, aniž byste vypadali přepumpovaně: odborný názor Číst

Krok #1: Zhubněte

K přírodě patří především ženy tuk se ukládá na břiše, což je důvod, proč se pas stává méně nápadným a skrývá všechny ty křivky, které chtějí vidět. Resetovat nadváhaje třeba přehodnotit dietas výjimkou sladkých a slaných jídel a nápojů, omáček, polotovarů, jakož i vysoce kalorické pokrmy. Dejte přednost přerušovaný půst a zdravé potraviny: čerstvá zelenina, ovoce a bobule, obiloviny (pohanka, ovesné vločky, bulgur), libové ryby a maso.

Kardio cvičení, jako je plavání, jogging, skákání přes švihadlo, jízda na kole, je dobrý způsob, jak shodit přebytečná kila a dosáhnout postavy přesýpacích hodin.

Klady a zápory domácího tréninku: znalecký posudek Číst

Krok 2: sport

Vzhledem k tomu, že tělesný typ přesýpacích hodin implikuje správné proporce, je důležité zvolit cvičení, které rozvíjí a posilovat svaly v určitých oblastech. To znamená, že musí být zpevněná záda, napumpované ruce, nohy a hýždě, stejně jako tenký pas. Tyto úkoly se plní následujícím způsobem: cvičení.

Dřep + zvedání nohou

Jak provést: Položte nohy na šířku ramen, záda rovně. Provádějte pomalu v podřepu – Ujistěte se, že vaše kolena nepřesahují prsty u nohou. A při zvedání přesuňte jednu nohu do strany a udělejte malý švih. Jděte znovu do dřepu a proveďte švih, ale tentokrát je to jiné chodidlo.

Kolik toho udělat: 3 sady po 10 opakováních.

Chůze výpady

Jak provést: záda rovná, chodidla na šířku ramen, ruce na pasu. Udělejte výpad dopředu tak, aby vaše kolena byla v úhlu 90 stupňů: vaše přední koleno nepřesahuje vaše prsty a zadní koleno se lehce dotýká podlahy. Pak se zvedněte a přiveďte toho, kdo stojí vzadu noha na protější a zůstaňte v horním bodě několik sekund. A udělejte to znovu výpadale druhou nohou.

ČTĚTE VÍCE
Co je to paletka Refil?

Kolik toho udělat: 3 sady po 10 opakováních.

Půjčovna

Jak provést: lehni si na záda ruce ohnuté a zastrčené za hlavou, nohy pokrčené a zvednuté nad podlahu. Začněte točit na kole, střídavě se dotýkejte loktem opačného kolena.

Kolik toho udělat: 3 sady po 10 opakováních.

Boční prkno + alternativní zvedání paží

Jak provést: postavit se prkno na rovných pažích. Nejprve střídavě otočte tělo doleva a zvedněte levou ramenoa poté doprava. V čem nohy udržet ve statické poloze.

Kolik toho udělat: 3 sady po 10 opakováních.

Plank se střídavými doteky ramen

Jak provést: postavit se prkno na rovných pažích, ramena přesně nad rukama. Během běhu cvičení snažte se nekroutit tělo a pánev, zmrznout. V klidném tempu se nejprve dotkněte napřímenou rukou levého ramene, vraťte jej do výchozí polohy a poté se změňte rameno.

Kolik toho udělat: 3 sady po 10 opakováních.

Zdroj fotografií: @la_bugia_bianca