Patříte k těm, kteří jako by chtěli sportovat, běhat ráno v parku a večer plavat v bazénu, ale příliš líní? A na zakoupené předplatné do fitness centra asi sedá prach na vzdálené poličce? S radostí vám oznamujeme, že v tom nejste sami. Donutit se přehodnotit svůj navyklý životní styl a začít cvičit, opravdu není jednoduché. Zvláště v současném prostředí, kdy jsou tělocvičny a parky zavřené a lidé sedí doma v izolaci.
Nikoho nelze nutit, aby se věnoval sportu pod nátlakem, a nemělo by to tak být. Člověk si o svém osudu rozhoduje sám a není povinen trénovat proti své vůli, stejně jako si vyčítat, že to neudělal. Ale zároveň je třeba si uvědomit rizika a důsledky, ke kterým může sedavý způsob života vést. Pokud se stále chcete udržovat v kondici kvůli zdraví, pak byste se měli alespoň párkrát týdně věnovat sportu.
Nemusíte si klást zdrcující úkoly: vstávat v pět ráno, úzkostlivě počítat kalorie, bát se překročit denní dávku, pokusit se tady a teď získat úlevový lis nebo dokonale zvládnout jógu. Párkrát týdně je pro každého člověka docela schůdná zátěž, hlavní je najít tu správnou motivaci.
Zdravotní stav však není tím nejvíce motivujícím faktorem. Dokud jsme mladí a cítíme se dobře, zdá se, že všechny problémy jsou něco vzdáleného a rozhodně se nás nedotknou. Motivaci tedy musíte hledat jinde.
Najděte to, co vám dělá radost
Nejčastěji slova o udržování kondice vyvolávají asociace s posilovnou nebo bazénem. A pokud ve vás takové aktivity vyvolávají touhu, vůbec to neznamená, že je vše ztraceno. Pokud nemáte ve sportu napoleonské plány, pak nemá smysl se nutit dělat to, co nechcete. Mnohem příjemnější a efektivnější najít to, co se vám líbí.
Někdo se neobejde bez ranního běhu, někdo rád plave, jiný má velkou radost z aerobiku nebo boxu. Sportovních aktivit je tucet a každý si mezi nimi najde to, co má rád. K tomu se nesmíte bát zkoušet nové věci. Dříve nebo později přijdete na to, co máte rádi: lyžování, cyklistiku, jiu-jitsu, lezení po skalách nebo tanec. Budete se divit, ale najednou se vám sport otevře z nové stránky, dodá sílu a emoce a nohy vás ponesou do třídy. Pokud se náhle v určité chvíli vybraný sport omrzí, nebojte se a znovu zapněte režim vyhledávání. Naštěstí výběr není jen velký, je obrovský.
Dokonce i nyní, kdy se můžete učit pouze doma, se nemusíte nutit dělat to, co vás vůbec nebaví. Nenávidíte dělat kliky? Zkuste místo toho prkno, kolo nebo nůžky. Nemáte rádi dřepy? Plno dalších cviků na nohy a hýždě. Dělejte to, co vám dělá radost.
Plán
Domácí cvičení má mnoho výhod: úspora peněz a času na cestě do posilovny, volný rozvrh. Je ale důležité pochopit, že mezi čtyřmi stěnami je kromě sportu vždy hromada dalších aktivit a mohou se zdát důležitější a naléhavější. Umýt nádobí, vyprat prádlo, uklidit, uvařit večeři, nakonec si jen lehnout na pohovku s knihou nebo se domluvit na sledování seriálu.
Vždy budou existovat rušivé vlivy a je nejlepší se s nimi vypořádat plánováním. Pro začátek si na sport vyhraďte půl hodiny a tento čas přidejte do rozvrhu. Naplánujte si čas na odpočinek, protože tělo potřebuje nejen pracovat, ale také se zotavit z fyzické aktivity.
Vytvořte informační vakuum
Doma vás vždy bude něco rozptylovat: telefonát nebo kočka, která v tu nejnevhodnější chvíli chtěla náklonnost, nebo členové domácnosti. Chcete-li se soustředit na trénink, vytvořte informační vakuum. Zamkněte dveře do pokoje, vypněte zvuk telefonu, varujte příbuzné, aby vás nerozptylovali. Jinak je snadné se utrhnout přímo uprostřed sezení: dítě se vejde do místnosti na něco zeptat nebo zazvoní telefon. Ztratíte rytmus a do lekce se nevrátíte.
Začněte v malém, pokud nemůžete jít ve velkém
Pokud jste vážně naladěni, ale náhle změníte názor, zkuste vyjednávat sami se sebou. Slibte si, že budete dělat pouze jeden cvik, nebo trénink zkraťte na 10 minut. Pokud se po nich zapojíte a cvičíte dál – skvělé, pokud ne, tak jste to alespoň zkusili. Možná se příště 10 minut natáhne na 15, pak na 20, nakonec se dostanete do rytmu a sami budete chtít cvičit déle.
Nepřehánějte to
Je snadné ztratit motivaci, pokud po sezení padnete vyčerpáním a nemůžete se další den narovnat. Není třeba dělat 100 dřepů na morálně-volní. Udělejte 50 nebo 70, ale tak, abyste na konci cvičení měli stále radost a nenáviděli se tiše.
Přehnané úsilí spíše povede k brzkému zklamání a úplnému opuštění sportu než k dobrým výsledkům. Nakládejte si ne na 100 %, ale na 70 %, pak si budete dál užívat a zároveň si zachováte svěžest a chuť pokračovat. Zátěž zvyšujte postupně, když si uvědomíte, že ta současná vám již nestačí.
Nečekejte rychlé výsledky
Brzy pohádka vypráví, ale brzy je skutek dokonán. Jste inspirováni a připraveni začít nový život a v hlavě se vám již rýsují obrázky nového zpevněného těla, zdvojnásobené energie a skvělé pohody. Odložte očekávání na lepší časy, protože pokrok nebude oznámen hned. Během tohoto období musíte být trpěliví a uvědomit si, že skončit s tím, co jste začali napůl, je snadné, ale bude to znamenat pouze to, že jste promarnili čas a energii. Držte se prvních výsledků, dodají vám silnou motivaci.
