Mnoho návštěvníků fitness klubů sítě Banzai zajímá tak obsáhlé téma, jak rychle a efektivně odstranit břicho, zeštíhlit pas a zbavit se vyboulených stran. Tato otázka je aktuální pro ženy i muže, proto vám prozradíme, jakou cestou by se k dosažení tohoto cíle mělo vydat.
Odstranění tuku z břicha a boků je obtížné, protože se zpravidla nenachází pouze pod kůží, ale také obaluje vnitřní orgány a vyplňuje prostor mezi svaly. Tukové zásoby se hromadí postupně v průběhu měsíců až let – v důsledku sedavého životního stylu a práce, nadměrné konzumace tučných a sladkých jídel, nedostatku fyzické aktivity, sportu a aktivního trávení volného času. Dalším důvodem jsou slabé břišní svaly, které nedrží břišní orgány a provokují jejich vyčnívání a vzhled břicha.
Odstranit velké břicho a boky za pár týdnů není snadný úkol. Samotná fyzická aktivita nestačí, radí fitness trenérům v posilovnách Banzai.
Ujistěte se, že spalujete tuk komplexně:
1. vytvořit ve stravě kalorický deficit, tzn. utrácejte více, než přijímáte z jídla;
2. pracovat na problémových partiích v tělocvičně podle programu vypracovaného instruktorem;
3. eliminovat problém hormonální povahy, který vede k zadržování tekutin v těle a nedovoluje, aby se nahromadění tuku zbavilo.
Jsme připraveni vám profesionálně říci a ukázat, jak odstranit žaludek a boky a udělat v této věci skutečný pokrok. Precizně zvolený systém fyzických cvičení plus vyvážená strava se sníženým obsahem kalorií, kterou je nutné dodržovat po celou dobu hubnutí – a efektu bude dosaženo 100%.
Cvičení na odstranění břišního tuku a nadváhy v posilovně
Pro boj s nadváhou a tukem v oblasti břicha a pasu existuje obrovské množství cvičení v posilovně.
Jmenujme ty nejúčinnější.
1. Kroucení. Provádí se na šikmé lavici: nohy jsou fixovány nahoře, trup se zvedne do kolen se silným napětím v břišních svalech, paže jsou ohnuté v loktech a přitisknuté k hrudníku.
2. Prkno. Jedná se o univerzální cvik, který se provádí staticky a je vysoce účinný zejména při pravidelném provádění a postupném prodlužování jeho doby (od 30 sekund na začátku). Měli byste začít z pozice na rovných pažích, zádech a nohách v jedné linii, poté se spustit na paže ohnuté v loktech.
3. Možnosti prkna: zvedání nohou, zvedání paží a nohou, boční prkno, prkno se zkříženýma nohama.
4. Břišní houpačka vleže na podlaze:
– nohy rovné nebo ohnuté v kolenou – zvedněte tělo s rameny z podlahy;
– zvedněte nohy nehybným hrudníkem,
– vyrobit „kolo“,
– upevněno na nástěnných tyčích: zvedání nohou v pravém úhlu, s otočením v kolenou atd.
Trenéři posilovny Banzai jsou pevně přesvědčeni, že tuk nelze spalovat pouze na břiše nebo v jiné místní oblasti. Jakmile začnete hubnout, budete hubnout rovnoměrně a tuk zmizí, včetně břicha, boků a pasu. Ověřeno zkušenostmi: 80 % úspěchu závisí na stravě a pouze 20 % na fyzické aktivitě.
Kardio trénink pro hubnutí
Pro produktivní redukci tělesné hmotnosti a zbavení se viscerálního tuku je nutné provádět kardio cvičení a cvičení, při kterých se intenzivně zatěžují břišní svaly.
Skvělé pro toto:
– běhat,
– skákací lano,
– cvičení na cyklistických a eliptických trenažérech,
– pumpování lisu formou různých cvičení.
Naši lektoři přistupují ke každému klientovi individuálně, s ohledem na jeho věk, pohlaví, zdravotní stav, připravenost na pohybovou aktivitu a vědí, jak rychle shodit břišní tuk. Výsledkem je, že každý dostane nejúčinnější soubor cvičení a také výživová doporučení.
Fitness program „Jak odstranit břicho a boky“ pro muže a ženy
Muži a ženy ukládají tuk v těle odlišně. Zástupcům silnější poloviny lidstva se často vyvine takzvané pivní břicho, zatímco zbytek těla zůstává bez výrazného hromadění tukové tkáně. Muži se k odstranění břišního tuku doporučují provádět následující cviky: kliky na břiše, boční držení, zvedání nohou na bradlech/bradlech, běh, cvičení s činkami. Klienti s velkou tělesnou hmotností přitom musí nejprve upravit váhu dietou, chůzí a teprve poté postupně zvyšovat zátěž intenzivním tréninkem, věnovat pozornost břichu a bokům.
Ženy se mohou efektivně věnovat běhu, skákání přes švihadlo, klikům, prknu, jízdě na kole a cvičení na rotopedu. Je velmi důležité snížit kalorický příjem a přejít na vyváženou stravu.
Cvičební stroje pro efektivní odstranění břišního tuku v posilovně BANZAI
Řetězec posiloven Banzai má nejmodernější vybavení pro provádění jakéhokoli druhu cvičení. A než začnete cvičit, můžete použít speciální lékařský měřicí přístroj s názvem Inbody.
Pomůže:
1) analyzujte tělo a přesně uveďte procento tuku, svalů, tekutin;
2) diagnostikovat přítomnost a úroveň obezity;
3) určit, kde se hromadí tukové zásoby;
4) identifikovat metabolický syndrom,
5) zjistit, do jaké míry je tělo nasyceno bílkovinami, vitamíny a minerály.
Procedura vám pomůže vybrat optimální tréninkový režim, fyzickou aktivitu a dá skutečnou odpověď na otázku, jak odstranit břišní tuk.
Naši lektoři vyvíjejí účinné sestavy cviků pro klienty, kteří se snaží zbavit břišního tuku a boků, zhubnout a posílit břišní svaly. V tomto případě se berou v úvahu preference a zdravotní vlastnosti klienta: například pro někoho je běhání kontraindikováno, skákání přes švihadlo nebo šlapání na rotopedu zakázáno. Velký výběr cvičebních strojů umožňuje snadno nahradit jeden typ zátěže jinou, která má podobnou účinnost.
Jak snížit pas muže a ženy v posilovně
Aby proces hubnutí a zbavení se nevzhledného bříška a boků proběhl s maximální účinností, je potřeba dodržovat určitý režim. To se týká výživy, chození do posilovny a životního stylu obecně. Naši trenéři se staví jako profesionálové ve svém oboru. Podrobně vás seznámí s tím, jak shodit břišní tuk pro starší dívky a ženy, chlapce i muže (správné by bylo spalovat podkožní tuk v oblasti břicha a šikmé svaly), jak správně cvičit v posilovně, jaké druhy zátěží jsou potřeba doma.
Zde je důležité být vytrvalý a připravit se na to, že se tělo unaví, budou bolet svaly a žaludek si vyžádá obvyklé jídlo. V tělocvičně na vás čekají stejně smýšlející lidé a mentoři, z nichž každý prošel touto obtížnou cestou a je připraven vám pomoci udělat totéž.
